＊ 运动前

　　糖尿病人在充分估计病情后，就可以制定个性化的运动计划，并要做好以下准备：

　　● 宽松舒适的运动衣裤与有弹性的运动鞋，吸汗的棉袜。

　　● 随身携带饼干、糖块或含糖的饮料及水，防止低血糖发生。

　　● 有条件者在运动前应该自我监测血糖，了解体内代谢情况，一旦血糖>16.1mmol/l时应停止运动，此时运动只会加速代谢紊乱；血糖<5.4 mmol/l时，一定要先吃点点心或水果才可以运动；如果1型糖尿病患者血糖>13.4mmol/l，且尿中有酮体时，最好不要运动。

　　● 运动前要饮开水，保证水分充足，先做5-10分钟的热身活动，避免运动中发生肌肉、关节的损伤。

　　● 调整饮食和药物：运动前1-3小时最好吃含糖的食物或点心；如果你用胰岛素治疗，一定要跟医生说运动时调整剂量的问题。

　　● 糖尿病人最好结伴出行，特别是高强度运动时，应告诉同伴自己是糖尿病人，低血糖的表现是什么，以便出现症状时同伴可以及时救助。

　　● 佩带糖尿病病情卡：一旦发生酮症酸中毒等急症时，有助于急救。

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