从事文职工作的小陈，天天朝九晚五坐办公室，享受着空调，工作可谓十分舒适。不过，最近她总觉得脖子酸胀不适，严重时还伴有头痛，晚上睡眠也不好，吓得她赶紧到医院看病。医生检查发现，小陈的颈部肌肉僵硬，局部压痛，再仔细询问了她的工作情况后就初步考虑是：颈椎病。其病因的关键还是这份舒适的工作：长期对电脑，缺乏运动；长期呆在空调环境下导致颈部受寒。

其实，在高度紧张而繁忙的现代工作和生活中，像小陈这样的病例非常普遍。在网上，不少办公室一族抱怨一天下来，腰酸背痛脖子疼。对此，广州市南沙中心医院中医师唐梁表示，如果需要经常进行重复而用力不适当的肌腱活动，或工作时姿势不正确，很容易造成肌肉、筋骨的病变，即职业性劳损。中医中的五劳：久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋就高度概括了其发病原因及特点。

职业性劳损的发生率很高，给人们带来很多不适。那么，如何才能在工作和生活中避免或缓解不适？对此，唐梁表示，如果长期低头、仰头工作及电脑办公的人员，出现了颈肩部僵硬不适、酸胀疼痛的症状，可以通过以下方法进行预防保健：

1.工作时姿势调整：要尽量保持自然端坐位，调节桌、椅之间的高度比例，避免头颈部过度后仰或前倾、前屈，使人体保持正常生理曲线。避免侧倚、半躺半靠在办公桌椅。

2.工作时间：一般在30分钟左右，让头颈部向不同方向转动。转动时宜轻柔、缓慢，在短时间内重复数次，以达到该方向的最大运动范围为佳。

3.颈部应注意防寒保暖：很多办公室或工厂都长期空调开放，应尽量避免温度太低或冷气直接吹到人体。

4.仰卧位颈部应枕在枕头上，不宜悬空，使头部保持略后仰，高度一般为本人一个拳头高（12cm-16cm）。这样，枕头的支点与颈背部弧度相适应，才能衬托颈曲，以保持正常的生理曲线状态。侧卧位时，仍应将头部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈侧部的中央处，整个枕头的高度，应将使枕头与肩同高。

5.颈部保健操，如米字操（即以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写“米”字，每次书写5-10个字）、颈部导引术（青龙摆尾、苍龟探海、仙鹤展翅、金猴锁颈）等、“10点10分”走法（两手侧平举到表针中的“10点10分”位置上的健身走锻炼方法）。

6.穴位按摩：后溪位于微握拳，第5指掌关节后尺侧的远侧掌横纹头赤白肉际，为小肠经的输穴（小肠经循行于肩胛、颈部）。点按该穴有缓解颈部不适的作用，也可用桌角、笔帽刺激该穴。