高血压是怎么一回事？高血压是一种常见心血管疾病为生活中一种常见慢性病患者在患上高血压后往往会十分的痛苦。最近几年高血压的发病率不断增加不仅仅是中老年人群其实很多青少年都开始面临高血压的危害因此积极做好高血压的预防工作已经是非常重要了。临床上高血压预防有效办法有哪些呢？

第一、预防高血压要控制饮食。预防高血压需要控制饮食提倡食用富含膳食纤维的食物及粗粮等低热量食物如胡萝卜、芹菜、生梨等此外预防高血压还应该少吃高热量的食物如冰淇淋、汉堡包及巧克力等。

第二、预防高血压要意高钙钾低钠盐。吃盐太多尤其是钠盐摄入过多那么那么高血压的发病率也将会增加预防高血压的发生应该尽量少吃咸菜、腐乳、咸肉等腌制品每天补充足够的钙质可预防高血压因此生活中我们可以多吃牛奶、核桃、虾皮等食品来减少高血压的发病率。

第三、预防高血压需要意减肥。随着生活水平的提高以及饮食结构的改变肥胖的人越来越多了而体重与血压直接有关肥胖者高血压病发病率比正常者体重要高因此预防高血压病应减肥必须在增加运动量的基础上进行饮食结构的调整从而减少高血压的发病率。

第四、预防高血压从调整饮食结构开始。预防高血压的发病需要调整饮食结构生活中要多吃动植物蛋白质如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等能保证儿童生长发育所需的氨基酸限制脂肪的摄入尤其少吃含饱和脂肪酸的动物脂肪如肥肉、奶油蛋糕、汉堡包、炸鸡块等宜使用含不饱和脂肪酸的植物油。此外预防高血压还应该充足的维生素及微量元素如维生素C、E、B族及锌、镁、硒等微量元素可预防高血压病生活中我们可以多吃。

高血压的发病原因众多而其中不合理的饮食结构以及活动量越来越小是导致高血压发病的主要因素因此预防高血压的发病首先应该意调整饮食结构。

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高血压如何有效预防呢