高血压是一种常见的慢性疾病生活中高血压总是在悄然降临患上了高血压疾病患者的身体健康以及生活、工作都会受到高血压的严重波及因此积极的做好高血压预防工作有效降低高血压的发病率是很重要的。下面就来认识一下高血压预防有效手段有哪些呢？

1、合理膳食。预防高血压疾病首先应该从饮食入手尤其是应该意减少钠盐摄入补充钙和钾盐生活中应该多吃蔬菜和水果减少脂肪摄入保持以植物油为主的食用油减少含饱和脂肪较多的肥肉或肉类食品以免体重增加迅速增加高血压的发病率。

2、减轻精神压力保持平衡心理。高血压疾病和精神因素有关如紧张、易怒、情绪不稳都是使血压升高的原因因此预防高血压疾病一定要养成遇事保持乐观的心态对待生活采取积极向上的态度宽容待己友善待人与家人、同事、亲友、领导和睦相处多参加适合自己的体育、绘画等文化活动维持血压稳定提高生活质量。

3、控制体重。保持合理的体重预防肥胖的发生是高血压预防有效手段因此生活中需要减少食物中含热量多的成分如脂肪、精制糖、糕点等适当控制主食的进食量多吃蔬菜和水果等高纤维食物以预防高血压的发病。

4、戒烟忌酒。长期大量吸烟会促进大动脉粥样硬化导致高血压。此外高浓度的酒精会导致动脉硬化加重高血压。因此预防高血压疾病一定要意戒烟戒酒尤其是对于烈性酒一定要远离。

5、增强体育运动。保持适当体育运动不仅仅可以增加身体素质增加血液循环也可以消耗人体内过多的人流可以降低血压如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等有氧运动都是可以有效降低高血压发病率的运动方法。

生活中做好高血压的预防工作首先应该了解高血压疾病是如何发生的只有从高血压的病因入手科学的做好高血压的防治工作才能有效降低高血压的发病率从而维护自身的健康。

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高血压病因和吸烟有关