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糖尿病室内健康运动操

来源:| 作者:| 发布时间:2015年05月29日

      

 冬天就要来临,许多糖尿病患者不能随意外出锻炼身体,运动专家为咱糖尿病朋友量身定做一套很有意思的健身操,不妨我们一起来学学。

      由于糖尿病并发症可以影响全身各脏器。尤其心、眼、肾、神经血管。其微血管病变是许多并发症发生的一个重要基础。运动中完全可以达到很好的预防,例如,糖尿病常并有眼底病变及白内障,操中通过搓手捂眼等动作有助于改善眼部循环,调节睫状肌等,通过耳部内分泌点及屏尖等按压,能调节全身内分泌代谢及促进胰岛素分泌。通过手、足等局部动作及全身颤抖放松等运动,不过糖尿病患者运动方式的选择还应当是运动量适当、全身性的、有节奏的方便实施的有氧运动。

跟我学做“糖尿病健康操”:

    第一节调和松静

动作:先站立放松。站立时,两脚略宽于肩,脚尖稍向内,两腿微曲,两臂自然下垂,两眼平视,眉心舒展,舌轻抵上腭,全身放松,自然呼吸。意想从头、颈、肩、臂、上身、下身依次放松。然后随音乐将左右手相叠,掌心同向,拇指交叉相抵,放于小腹丹田处,最后稍揉片刻。

作用:平衡阴阳、益气养阴。

第二节搓手擦面

动作:双手掌面用力相搓30秒,搓热后擦面,以中指沿鼻两侧自上而下带动其他手指擦到额间向两侧分开,经眉毛及下眼睑,面颊而下。随音乐重复一次。然后以中指从鼻翼两侧的迎香穴开始擦面。擦面时注意将耳前的部位也擦到。擦到额间时向两侧分开。

作用:健脾荣光,舒展皱纹。

第三节搓手梳头

动作:双手相搓,注意将指尖搓到,搓热后将十指尖接触头皮,由前向后梳理,尽可能都梳到,所经印堂、百会、凤池穴时稍用力。

作用:调衡血压、健脑益智,。

这套健身操,对糖尿病及并发症有很好的针对性,可改善全身血液循环,尤其是微循环,降低血粘稠度,简单易行,有助于减少糖尿病并发症发生,每天早晚闲暇时候做一下,当然运动中我们也能找到自己的快乐。

 

 

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