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办公室男女8大“护心”法则

来源:| 作者:| 发布时间:2015年09月16日

办公室男女8大“护心”法则

生活工作压力大,又缺乏运动,一周又一周,一月又一月,这种状况最容易使心脏受到伤害。专家提醒:别忙在当下,当心“谋杀”了胸中那颗跳跃着的心。

工作紧张情绪差 血管痉挛

繁忙的工作中,谁也不能保证不遭遇紧张和激动,尤其是在工作急、任务重的情况下。如果这个时候工作出现意外。比如电脑死机或文件丢失。你会感到顿时怒从心头起。感情强烈冲动时,血液涌向心脏,血压猛然上升,似乎有一种心脏快要被撑破的感觉。

对策:宣泄。不要把焦急和怒气压抑在心中,令神经系统处于紧张的状态。如果不好意思在办公室当着众人的面宣泄,可以到楼道或卫生间。捶一堵墙或是干脆哭出来。这样能减少40%的精神压力,减轻心理负担,缓解血管紧张。

精神持续高度集中 血压上升

一些特殊职业的从业者,如会计师或编程人员,工作时需要相当细心。一旦出现一个小的错误就可能让整个工作功亏一篑,所以,在工作中必须长时间集中精力。持续紧张会刺激交感神经兴奋,血管痉挛收缩、血压上升。血流减少而加剧心肌缺血、缺氧。

对策:听音乐。可以在工作间歇时听听音乐,音乐能缓解紧张的脑神经,让人从紧张的工作状态中解脱出来。同时,也可以随着音乐唱出来,唱歌时,发音器官工作会促进血液循环,保证加倍的气体交换,给心脏和其他器官提供更多的氧气。

腿部功能减退 心脏负担增加

现代化的工作方式,让静坐一族迅速增加,人一进入工作状态,基本上都是坐着完成。如果上下班再驾车代步,那么,腿脚基本处于“废用”状态。因为腿部运动减少,腿部的衰老可能会更早出现。而因重力影响。下肢血液流回心脏缺少动力,心脏需要花费更多的力气完成下肢的血液循环。

对策:爬楼梯。如果实在是抽不出时间来运动,那么,就在上下班的时候爬爬楼梯吧,别再让心脏孤军奋战了。只要双腿的肌肉力量强大,肌肉收缩相当于为整个身体的血液流动增加了动力,有助于血液循环,减轻心脏的负担。

血液流通不畅 形成血凝块

静坐一族的另一个问题是长时间保持一种体位不动,这样很容易形成血凝块。当恢复活动时,血凝块松动随血液流动,一旦阻塞了重要脏器的血管,就会危及生命,例如心梗。

对策:喝红酒。每天喝1杯红酒,能预防心脏的冠状血管栓塞,比服用药物还有效。吃坚果,坚果可以降低胆固醇的浓度,保护心脏和血管免受胆固醇的侵害。献血能促进血液的新陈代谢。一年献一次血,患心脏梗死的几率要比不献血者低86%。

低运动高脂肪 心肌能力减弱

长时间的静坐工作状态,让身体的肥胖几率增加。肥胖者不正常的新陈代谢直接影响心肌。随体重上升,心肌会异常增厚,甚至会失去正常的扩张和收缩能力。

对策:运动。建议每天最好运动30分钟,可“一次性完成”或分3次进行,每次10分钟。除了运动之外,多吃。禽类脂肪。它们与猪、牛、羊的脂肪不同,其所含有的成分更接近橄榄油,不仅无害于心脏,还具有一定的保护作用。

工作忙忘记喝水 产生血栓

专心工作时,很容易忘记为身体补充水分,甚至不渴到一定程度都不会喝水。这样会造成血液粘稠。容易产生血栓。也容易形成习惯性便秘。尤其对有冠心病者更加危险。

对策:补水。可以在工作开始之前,先为自己倒一大杯水,便于在工作时随时饮用。

空调房里空间密封 动脉粥样硬化

现代化的写字楼里,因为有了空调,一年四季都是恒温的环境。长期处于通风不足的缺氧环境,不但会增加血液凝集的几率,而且会加快动脉粥样硬化,增加患心脏病的风险。

对策:通风。别以为最舒服的环境就是最健康的,有的时候,冷点、热点反而更顺应自然。办公室里不管是天热、天冷都要注意开窗通风。

压力大心跳加快 心率不齐

工作压力大时,心跳有时像脱僵的野马速度急而快。心跳加快意味着心脏供血不足,必须增加做功,才能泵出足量的血液以供身体的需要,这样无形中就增加了心脏的负担。

对策:吃香蕉。香蕉中含有丰富的钾元素,它能供给人神经系统必要的能量,降低心律,保护心脏。

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(责任编辑:潘东波)

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