目前高血压的发病率越来越高侵害的人群也越来越广即便如此老年人还是占了高血压患者的“半壁江山”。在耐心接受医院的正规而个性化的治疗同时老年人更要积极做好自我调节工作从日常生活中入手把高血压的危害降到最低。下面推荐几种老年高血压的自我调节方法

(1)娱乐有节老年人要有适当的娱乐活动具体项目根据每个人的喜好而定但老年高血压者的娱乐是要有节制的。在睡前减少娱乐是高血压患者必须意的一点。老年高血压患者下棋、打扑克要限制时间一般以1～2小时为宜要学习控制情绪坚持以娱乐健身为目的不可计较输赢不可过于认真或激动。否则会导致血压升高。看电视时间不宜过长也不要看内容过于刺激的节目否则会影响睡眠。

(2)睡前烫脚老年高血压患者要意按时上床休息作息时间要有规律。睡觉前要用温水烫脚然后按摩双足心促进血液循环有利于解除一天的疲乏。老年人要尽量少用或不用安眠药睡前烫脚有利于自然入睡保持良好的睡眠质量。

(3)缓慢起床老年高血压患者睡醒之后起床要慢起床过急会造成头晕血压骤然升高。正确的做法是应先在床上仰卧活动一下四肢和头颈部伸一下懒腰使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力以适应起床时的体位变化。然后慢慢坐起稍活动几次上肢再下床活动这样血压不会有太大波动。

(4)中午小睡中午一小时的睡眠相当于晚上两个小时的睡眠老年高血压者在吃过午饭后应小睡一会儿一般以1小时为宜。老年人还可在中午仰坐在沙发上闭目养神使全身放松这样有利于降压。

(5)晚餐宜少晚餐吃得过饱会增加肠胃的负担影响睡眠促使血压升高。患高血压的老年人晚餐应以清淡的素食为主食量也不宜多。此外意多喝汤因为进水量不足可使夜间血液粘稠促使血栓形成.

以上是老年高血压病人自我调节的一些方法都是生活中极小极平常的事情可见大多的高血压调节方法都是简单易行的。老年高血压患者要在平时多意从生活的一些细节中做自我调理减小高血压的危害让健康再次“青睐”自己。