对于高血压的胖墩们减肥不仅仅是为了美观更重要的是健康据统计肥胖的高血压病人比体重正常的高血压病人更容易患冠心病并发生心绞痛和猝死。肥胖不仅使人们的生活能力减低为日常生活带来不便还会为心脏的正常工作带来更大的负担。今天就专门教教有高血压的胖墩们如何甩掉身上的肉肉

一、调节饮食不是让人吃不饱而是要选择食物品种多吃热量低和含纤维多的食物如各种蔬菜及粗粮。食品要确保蛋白质、维生素、矿物质等。蛋白质食品分动物性和植物性摄入时要尽量使这两种蛋白质各占1／2一般来说每天饮用水200毫升（半磅）牛奶为宜。增加食物纤维它能增加食物容量减少饥饿感米饭、面包、薯类、水果（含糖类食品）这类食品味道好作为主食容易过量。偏米食或面食任一种都不好过精的米面不好水果里含果糖一般一天吃一个苹果就可以了不要过量。保证足够的维生素和必需的矿物质和微量元素。脂质食品分固态的动物性脂肪（如猪油、奶酪）和液态的植物油（如豆油、菜籽油）两种。动物性脂肪摄入过多常导致肥胖和高胆固醇致动脉硬化。蔬菜、藻、菌类（维生素、矿物质类食物）预防肥胖效果最好每天摄入300克以上为宜其中应选择一半为黄绿色蔬菜另一半多食用紫菜、海带和蘑菇木耳类。

二、增加运动量。吃得多了就要设法将多余的热量消耗掉。例如北京城市男性居民平均每日摄取热量为11715.2千焦（2800千卡）20岁男性平均每日消耗热量为10460千焦（2500千卡）这就剩余12550.2千焦（300千卡）；同样30岁男性剩余1673.6千焦（400千卡）；40岁剩余2092千焦（500千卡）。热量摄入有剩余就得靠运动来消耗那些过多的热量。加强体育锻炼如长跑、打球、游泳要每日坚持老人也要坚持散步、打拳、体操不拘一格会什么运动就做什么运动早晚各一次（室外为好天气不好在室内）。

三、少量人需要到减肥门诊接受医生指导主要靠自己调理。

四、减肥要有步骤不可操之过急。否则会发生营养不良头晕眼花四肢无力致使体力活动减少不但达不到减肥的目的反而会增加体重。并应长期坚持才能收到长期待减肥功效。

健康的胖墩们要减肥有高血压的胖墩们更需要减肥！为了自己的健康为了家人的幸福胖墩们请你们拍拍手啊跺跺脚啊扭扭胖屁屁！