在生活中高血压的发病率算是比较高的很多中老年人群甚至一些青少年都容易导致高血压疾病的发生。由于高血压是一种慢性病初期症状并不明显因此高血压在发病后很难在第一时间被发现这就给患者的治疗带来诸多不便让患者饱受高血压困扰给患者带来的很大痛苦。因此这时就有不少人关心高血压有预防的好办法吗？

第一、增强体育运动。预防高血压疾病一定要保持一定的运动尤其是有氧运动可以降低血压如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动每天保持一定的有氧运动不但可以强健体魄增肌身体免疫力同时对于预防高血压也有着重要的作用。

第二、戒烟酒。高血压发病和吸烟喝酒有关据研究长期大量吸烟会促进大动脉粥样硬化导致血压升高而高浓度的酒精会导致动脉硬化也会导致血压升高无论是吸烟还是喝酒都容易导致高血压的发生。因此预防高血压一定要意戒烟限酒。

第三、控制体重。专家提醒有高血压危险倾向的人控制及减轻体重这是预防高血压的有效措施。比如生活中减少食物中含热量多的成分如脂肪、精制糖、糕点等适当控制主食的进食量多吃蔬菜和水果等高纤维食物这样的饮食结构不但有主体内营养均衡同时对于预防高血压有帮助。

第四、控制食盐摄入量。高血压的发病和吃的太咸是分不开的尤其是钠盐吃多了容易导致血压升高形成高血压疾病因此远离高血压的困扰需要控制钠盐摄入。

第五、保证休息减少精神压力。专家提醒生活中不好的生活方式如喜欢熬夜长期生活在压力过大的环境中都容易导致人体血液循环受到限制使得人体血压升高导致高血压。因此保持足够的睡眠时间适当的减轻精神压力可以让我们保持足够精神势头减少高血压的发病率。

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更年期高血压的预防