高血压病是威胁中老年人健康的“头号杀手”。严格防治高血压病及其并发的心脑血管病如心绞痛、心梗和中风等对高血压病人的健康长寿格外重要。专家提出的健康处方“三个三”就是“三个半分钟”、“三个半小时”和“三杯水”。

“三个半分钟”是夜间起床时醒来睁开眼睛后继续平卧半分钟；再在床上坐半分钟;然后双腿下垂床沿半分钟最后才下地活动。

为什么要对心脑血管病人特别强调“三个半分钟”呢？因为在临床上发现脑血栓、脑溢血、心脏猝死等常发生在夜间。24小时动态心电图监测显示许多病人的心脏跳动一天都很平稳唯独夜里有几次大的波动且大多数在病人夜间起床上厕所时由于体位的突然变化造成心脑血管供血不足特别是老年人的神经调节慢更容易发生危险即使是普通人也应该意避免因体位突然变化造成昏厥。“三个半分钟”简单易学一看就会。不花一分钱只要把它付诸实际至少可以使50%的心脑血管病人免于猝死。

“三个半小时”是早上走半小时；中午睡半小时；晚上散步半小时。

生命在于运动！许多人没有把运动摆在与膳食、睡眠同等重要的位置上。世界卫生组织也曾在国际睡眠会议上强调了午睡的好处但午睡时间不能超过半小时。世界卫生组织认为最好的运动是步行特别提醒心脑血管病人；步行运动要意“三五七”。

“三”是指每天要步行三千米以上且保证30分钟并坚持做到有恒、有度过分激烈的运动对身体不利。

“五”是指一星期要运动五次以上。“七”是指运动后心率+年龄=170。例如50岁的人运动后心率达到120次(当然身体极好者可达到190次；身体不好者不要超过150次)。这样中等量的运动能保持有氧代谢运动量过大心率过快、会变成无氧代谢不利于身体健康。

“三杯水”就是晚上睡前饮一杯温开水半夜醒来饮一杯温开水早晨起床饮一杯温开水。因为夜间血流缓慢容易形成血栓睡前饮一杯水可稀释血液。半夜醒来尤其是夏季睡觉出汗多半夜起床也要饮一杯水。当然不必刻意半夜饮水而影响了休息。早晨起床饮一杯水因为早晨8到10点是血压高峰期心脑血栓极易形成饮一杯水可以稀释血液防止血栓形成另外还可起到通便的作用。

高血压病人的“三个三”简单易行行之有效养成习惯对健康长寿将大有裨益。

除了在生活习惯上做到“三个三”。预防高血压在饮食上要记住口诀即“半斤牛奶二两肉一斤蔬菜八两谷。一个鸡蛋五克盐水果绿茶享清福。不抽香烟少喝酒乐观开朗心无忧。每天早上跑跑步保你腰带不变粗。”