自我保健首先可以安排一些有益于身心健康消除紧张因素保持血压稳定的活动。如种花草、养鸟养鱼、听音乐、学书法、绘画、钓鱼等均可陶冶情操宁心怡神。

按摩保健

按摩头部用两手食指或中指擦抹前额再用手掌按擦头部两侧太阳穴部位然后将手指分开由前额向枕后反复梳理头发每次5--10分钟。按摩头部可以清头目平肝阳使头脑清新胀痛眩晕消减头部轻松舒适血压随之下降。此外还有擦腰背、点血压点等法。如擦腰背是用两手握拳用力上下按摩腰背部位每次3-5分钟具有补肾强腰舒通经脉降低血压的作用。血压点在第六颈椎两侧5厘米处点穴按压可以通经活络降低血压。

洗脚敷药

晚上临睡前用温水洗脚泡脚洗泡过程中可以揉按脚心涌泉穴揉搓脚趾洗后用药粉(牛膝30g、吴茱萸5g其为细末分10次外用)醋调后以胶布外敷于足心第二天早晨除去。洗脚敷药具有补肝肾、平肝阳、引火归原的作用对顽固性高血压有效。

倒捏脊俯卧位

请家属或助手从大椎向腰部方向捏脊。用两手食指和拇指沿脊柱两旁用捏法把皮肤捏起来边捏边向前推进由大椎起向尾骶腰部进行重复3-5遍。倒捏脊法可以舒通肾脉降低血压。

揉肚腹

病人仰卧用两手重叠加压按顺时针方向按揉腹部每次3--5分钟。揉肚腹可以疏通腹气健脾和胃调节升降有降压的作用。此外还可以进行日光浴、森林浴、泉水浴等自我保健活动。各项自我保健均应坚持长期进行才会有明显效果尤其对治疗后巩固疗效功不可没。