便秘是多种原因所造成的一种结果,也可以是许多疾病的一个症状。当进食量减少,入水量减少,吃精纯食物而少纤维素时,则易使形成的粪便干结。那么长期便秘如何调理好呢?
一、专家五大建议,便秘调理有道
1、合理饮食:排便与饮食关系最为密切,要改善便秘首先应调整饮食结构,应多吃粗食杂粮和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸干炒刺激类食品。
2、作息有序:生活有节奏,维持衡定的生物钟是稳定人体各种生理功能的基础,大便规律同样受生物钟的支配和调节。
3、体育锻炼:改变静态的生活方式,增加户外活动,增强肠蠕动,利于排便。
4、排便训练:排便是受意念控制的,便秘患者,排便规律需重新培养,强化训练,形成条件反射。
5、理疗按摩:按摩主要是腹部的几个穴位,有促进肠蠕动的作用。还有微波、红外线治疗、穴位艾灸等等都能改善肠蠕动功能,有助于治疗便秘。
二、长期便秘如何调理好呢?增加日常运动,便秘调理有益
1、快步行走和慢跑:可促进肠管蠕动,有助于解除便秘。
2、深长的腹式呼吸:呼吸时,膈肌活动的幅度较平时增加,能促进胃肠蠕动。
3、腹部自我按摩:仰卧在床上,屈曲双膝,两手搓热后,左手平放在肚脐上,右手放在左手背上,以肚脐为中心,顺时针方向按揉。每天做2~3次,每次5~10分钟。
4、医疗体操:主要是增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法:站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位,可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿,抬到40°,稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等
上述内容就是专家针对长期便秘如何调理好呢做出的介绍,专家提醒:有些便秘患者喜用软化剂及刺激性泻药。而滥用泻药会有严重后果,因含有蒽醌类的泻药可引起脂褐质沉着,引起结肠黑变病。便秘患者应行电子肠镜等检查,排除器质性病变后再采用保守治疗。
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