高血压是一种非常严重的心血管疾病此病症对众患者的伤害很大不旦会影响健康还可能诱发并发症。那生活中该如何预防高血压呢?患上高血太坏需要意什么样的饮食习惯呢?

俗话说民以食为天合理的膳食可以使你不胖也不瘦胆固醇不高也不低。对高血压病人合理膳食尤其重要。

高血压病人在饮食中应该意些什么呢?

①首先要控制能量的摄入提倡吃复合糖类如淀粉、玉米少吃易引起血脂升高的葡萄糖、果糖及蔗糖等单糖类。

②限制脂肪的摄入。用植物油烹调食物多吃含有不饱和脂肪酸的海鱼类从而氧化并降低血浆胆固醇延长血小板的凝聚抑制血栓形成防止中风。其中含有较多的亚油酸还对增加微血管的弹性防止高血压并发症有一定作用。

③适量摄入蛋白质。高血压病人每日摄入蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质可改善血管弹性和通透性增加尿钠排出从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时应限制蛋白质的摄入。

④多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类因为肉汤中含氮浸出物增加能够促进体内尿酸增加加重心、肝、肾脏的负担。

⑤限制盐的摄入量每日包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量应逐渐减至6g以下即普通啤酒盖去掉胶垫后一平盖。这样有助于降低血压减少体内的钠水潴留。

⑥每天吃新鲜蔬菜不少于8两水果2至4两。⑦适当增加海产品摄入如海带紫菜海产鱼等。