⑴运动量：
①对于老年人运动量不宜过大，可规定每天的常规运动量，强度控制在最大氧气消耗量的40%～60%为宜。心率100次/min以下。
②运动量适宜的标准：运动后身体发热、微汗、稍感觉疲劳休息后即可恢复。
③运动量不足：身体无汗、无发热、脉搏无变化，表示运动量不足应加大运动量。④运动量过大：运动后大汗淋漓、胸闷气喘、全身乏力、肌肉酸痛。
⑵运动适宜的时间：
①坚持长期运动，每周至少3次，每次进行15～30分钟。如能坚持每天运动效果更佳。
②餐后0.5～1.5小时运动较为合适。
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