糖尿病是由于胰岛功能减退而引起的糖代谢紊乱性疾病,中医称为消渴症。病因尚未确认。据有关资料证明,适当的身体锻炼,适度的饮食控制及适量的药物治疗是糖尿病人康复的三大法宝。其中,健身锻炼,对促进气血循环,提高代谢功能,改善肌肉对糖的利用及胰岛素的生成和用量,防止肥胖等,起着重要的作用。美国就曾经出现过先天性糖尿病患者,不仅通过健身训练使病症得以控制,而且获得了美国健美冠军的案例。
糖尿病患者如何参加健身运动呢?这要根据患者具体的健康状况而定。
就总体而言,糖尿病患者的健身训练安排,应以上肢上体为主,给予适当的负荷运动强度,以达到有效促进气血循环的效果。比如:直立双手上举、仰卧杠铃推举、下拉滑轮练习等。开始参加健身锻炼不宜大幅度的负重深膝蹲起、快速仰卧起坐等。对于中老年患者,我建议从散步,和徒手的直立双手上举开始恢复性训练,直立双手上举的组数在5组,每组在5至6次为宜,动作注意挺胸收腹,双腿、双臂充分伸展并适度绷紧2至4秒钟,脚跟不要离地。
另外,合理的饮食对于糖尿病患者也致关重要,患者合理的饮食结构应为少吃多餐,低脂、低糖的饮食结构。其中,糖类的摄取以果糖为宜,摄入的时间,最好在锻炼前的30分钟到1小时。
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