全球医院网2010-04-03我要评论

近几年，代谢症候群盛行率明显增加，男性由13％升到25％，女性从26％增至31％。据医学届统计发现，有代谢综合征者罹患糖尿病、高血压、高血脂症、心脏病及脑中风的几率，分别为一般人的6倍、4倍、3倍、2倍。

代谢综合征是“三高”的预警，腰部脂肪堆积就是代谢综合征的预警。所以，腰部开始长游泳圈的人都得开始对自己“狠点”，饮食与运动都不能随心所欲。久坐不动，饮食无度是现代社会代谢综合征高发的原因。

饮食多样化 合理搭配

两千多年前的中医说“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”就已经说明了饮食多样化的重要性。而现代营养学的《中国居民膳食指南》也用“膳食营养金字塔”详细地教我们怎么科学的吃。简单地说就是“每天谷类6两到1斤，蔬菜8两到1斤，水果2～4两，禽肉1～2两，鱼虾1两，蛋类0.5～1两，奶类2两，豆类1两”。

坐1小时，就得动10分钟

代谢综合征的病理基础是身体的胰岛素抵抗，而运动锻炼可以减轻体重，消除腹肥，调节脂代谢，增加胰岛素敏感性。瑞典研究发现，每天多坐1小时看电视，高血压等代谢综合征风险就增加26％，运动30分钟才能抵销久坐1小时增加的风险，所以，每坐50分钟就须起身休息活动10分钟，伸展筋骨。（责任编辑：江丽芹）