习惯性便秘的女性，最好多吃纤维质丰富的食物，刺激肠道的蠕动，有助于排便。以下3款治疗便秘的食谱，日常可以多做，能帮你缓解便秘。

1、蜂蜜红薯

红薯红薯又名地瓜，多吃红薯，可治便秘，使大便畅通易解，民间多有此经验。《本草求原》亦有记载，认为红薯：“凉血活血，宽肠胃，通便秘，去宿瘀脏毒。”慢性便秘者食之尤宜。也可用鲜红薯叶250克，加油、盐炒菜吃，一次吃完，早晚空腹各吃一次，适宜大便燥结之人。

【原料】红薯300克、大红枣20克。

【调料】蜂蜜10克、冰糖30克。

【制作过程】将红薯去皮切在小块，用清水洗净，大红枣用温水泡透。锅内烧水，下入红薯块、大红枣用中火烧开，加盖，改小火烧约10分钟。然后调入蜂蜜、冰糖，用小火继续烧5分钟即可食用。

2、 花生黑芝麻煮鹌鹑蛋

芝麻能润肠通便，适宜肠燥便秘之人服食。有专家曾介绍：赵某某，女，65岁，阴虚液燥，患有习惯性便秘已5年，每4~5天大便1次，伴有头晕肢麻，口苦咽干等症。选用古时《医镜》中桑麻丸方，以黑芝麻(炒)同冬桑叶等份为末，蜂蜜调和为丸，日服12~15克，1月而愈。

【原料】花生仁80克，黑芝麻30克，鹌鹑蛋100克，枸杞10克，生姜10克。

【调料】盐2克、红糖适量。

【制作过程】花生洗净用温水浸透，鹌鹑蛋煮熟去壳，枸杞洗净，生姜去皮切成末。锅内注入适量清水，加入鹌鹑蛋、花生仁、枸杞、姜末，用中火烧开。

3、蜜汁仙桃

蜂蜜能润燥清肠，适宜肠燥便秘者食用。《实用经效单方》中曾介绍“一个男子，61岁，左半身不遂，大便秘结，卧床已半年。以蜂蜜180克，黑芝麻30克研烂，调和，蒸熟，1日2次当点心吃，半月后，大便恢复正常，3个月后能起床，半年后，恢复如常。”

【原料】鲜仙桃100克。

【调料】蜜糖30克、盐2克、湿面粉20克、清水适量。