明明已经很努力减肥了，为什么小肚腩还是凸起来呢？那你就要想一下是不是遇上便秘了。不要以为便秘是小事，其实便秘是造成肥胖的一个重要原因哦。

便秘不单是废物堆积在肠内，还会降低身体的新陈代谢，使脂肪和毒素在体内沉积，所以MM们，不可小视便秘哦。下面，小编就为大家推荐4款通便菜谱，让你轻松排便好身材。

一、醋拌大白菜

大白菜含有丰富的维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动，促使废物和毒素及时排除体外，减少脂肪的积聚。

材料：醋、盐、酒、高汤和大白菜。

做法：

1、先把大白菜洗干净，接着放进开水中并加入少量的盐，然后捞出来放凉，切成块状。

2、再把醋、酒、高汤和盐混合后煮成汤料。

3、等汤料变凉后与大白菜一起倒进密封的瓶内储存一天即可食用。

二、海带拌黄豆

海带含有丰富的食物纤维，可以促进肠道蠕动，增加排便量。而黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便，食物纤维又能吸收肠内水分，使排便量增加，已更好地排除体外。所以吃海带拌黄豆既能防止又能治疗便秘。

材料：海带丝、黄豆、盐、酱油、味精和葱花。

做法：

1、先把海带和黄豆洗净，然后将海带切丝并用开水焯熟。

2、用开水把黄豆煮熟后并放凉。

3、最后把所有材料一起放进盘子里搅拌均匀即可。

三、香蕉冰奶昔

香蕉不但含有丰富的碳水化合物和蛋白质，还有丰富的钙、磷、铁及维生素A，B1和C等。多吃香蕉能够清热解毒，起到润肠、通便的作用。

材料：香蕉、牛奶、冰块和香草冰激淋。

做法：

1、先将冰块砸碎。

2、接着把香蕉切成小块，放进搅拌机，搅匀后再加入适量的牛奶。

3、然后把搅拌好的牛奶香蕉倒进杯子里。

4、最后把冰激淋弄成几个球状体放在杯子里即可。

四、凤梨苦瓜汤

苦瓜和凤梨都有降火的功效，其中丰富的纤维素还能帮助消化，强健肠胃，所以常喝此汤不但能帮助MM们赶走体内的虚火，还能轻松排便哦。

材料：凤梨、苦瓜、酒、排骨和盐。

做法：

1、首先排骨洗去血水后，加酒1大匙及适量清水，煮约20分钟。

2、接着把苦瓜洗净后去籽切块，凤梨去皮去心，切块备用。

3、然后将苦瓜及凤梨放入煮好的排骨汤中，再炖煮约 30分钟，最后加盐调味即可。