核心提示：有氧运动平稳降血压 生命在于运动，运动可以强身健体，对于有疾病的患者，运动更要讲究科学和合理。高血压是一种血压持续升高的慢性疾病。在过去，许多人片面地认为高血压患者不宜进行运动。今……

生命在于运动，运动可以强身健体，对于有疾病的患者，运动更要讲究科学和合理。高血压是一种血压持续升高的慢性疾病。在过去，许多人片面地认为高血压患者不宜进行运动。今天我们就来介绍一下高血压患者如何进行科学的运动。

我们就高血压患者的运动强度、方式等相关内容进行介绍：

1)运动强度：

体育锻炼应因人而异，以运动后不出现过度疲劳或明显不适为限。不做高强度运动，中低强度的有氧运动，运动强度应先弱后强，只要达到有效心率范围即可，使心跳不超过最大心率(最大心率=220-年龄)的60%。对于年龄较大者，血压较高或有其他并发症者，应根据具体情况适当减少运动强度，尤其避免运动中发生意外。

2)运动种类：

高血压病康复体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监控的项目。较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、效游、垂钓等等。客户可根据自己的身体状况、个人喜好和实际条件，选择合适的运动项目。具体方法可因地制宜，但必须坚持循序渐进，每次活动不应出现不适反应。

3)运动频率/运动时间：

每周锻炼3至5次。每次30分钟左右。另外必须加入5-10分钟的热身及放松运动。如持续运动30分钟有困难，可分多次进行，每次运动10至15分钟，每天累计达30分钟也可。

心血管科专家告诉我们，科学的运动可以让高血压患者的康复起到促进作用。但是对于高血压患者的运动一定要科学、适度，许多高血压患者在运动上走极端化，要么不运动，要么不讲究技巧和方法，这些都不利于高血压患者的健康和康复。