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糖尿病需要注意的饮食习惯

来源:| 作者:| 发布时间:2015年04月08日

  得了糖尿病怎么办?在生活中糖尿病是一种比较常见的病,很多人也经常忍受糖尿病的苦恼。对于糖尿病吃药打针都是一些比较常规的治疗方法,那么有没有饮食方面特别需要注意的事呢?小编今天就带着大家看一看糖尿病人日常需要注意的饮食习惯。

  

  3.每日合适的总热量

  每日所需总热量=理想体重×每日每公斤理想体重所需热量

  第 2 步:计算每日所需食物交换份

  1.什么是食物交换份?

  食物交换份是一种常用的衡量热量大小的单位,通常约定每1个交换份产生90千卡热量

  2.每日所需交换份

  每日所需交换份=总热量÷90

  3.食物交换份说明

  一份不同类食物交换份所提供的热量是相同的。同类食物在一定重量内所含的蛋白质、脂肪、碳水化合物和热量相近。

  不同类食物不能互换,同类食物可以互换。

  常见食物交换份及互换举例

  第3步:均衡营养,三餐巧搭配

  以上内容帮您解决了饮食的分量,要想达到“优质”,还需要均衡营养,并合理分配一日三餐。

  1.均衡营养

  

  碳水化合物(糖类)

  “如果不吃主食,血糖就不会升高”这是很多人的误解。其实,碳水化合物只是比蛋白质和脂肪更容易引起血糖升高,并不代表蛋白质和脂肪不会导致血糖升高。所以您可以选择各种碳水化合物类食物,但分量不要太多。

  蛋白质

  虽然蛋白质有较好的饱腹感,不容易引起血糖升高,但目前不建议糖尿病患者每日的蛋白质摄入量超过20%。

  脂肪

  脂肪是产生热量最高的食物。在家有什么好办法控制脂肪摄入呢?

  可是服药剩下的带刻度透明小量杯量取10毫升油或者用普通汤匙装1勺油做一道菜,每人每日的用油量不超过25毫升或2.5勺。

  膳食纤维

  膳食纤维能延缓食物中糖的吸收,保持大便通畅并减少饥饿感,所以,可以多选择一些丰富含膳食纤维的食物,如蔬菜的茎叶、粗粮、燕麦、荞麦等。

  2.一日三餐巧搭配

  最常见的分配方案是早餐1/5、午餐2/5、晚餐2/5或者早、午、晚各占1/3。如果选择少食多餐的方案,可以在两餐之间和睡前加餐,加餐的热量从下一餐中扣除。

  

  注:每道菜的用植物油10克(本示意菜谱早午晚餐配比约为1/5 : 2/5 : 2/5 )

  

  以上就是小编整理的供糖尿病人参考的饮食习惯,希望患者朋友们能够从中学到知识,当然,学到知识很重要,认真的去做去实践更重要,只有在平常的生活中严以律己,少喝一杯酒,少贪一口嘴,健康幸福的生活才能一直保留在我们身边。

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