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怎么预防便秘的出现呢

来源:| 作者:| 发布时间:2015年10月09日

便秘的预防主要就是指在平时的生活中,注意保证良好的生活习惯,比如,饮食注意保证结构平衡,对于不容易消化的食物,要尽量做到控制,尤其是肠道功能不好的人群,对这一点要有足够的重视,下面就预防便秘的方式进行总结:

怎么预防便秘的出现呢

便秘的预防

(一)日常预防首先要注意饮食的量,只有足够的量,才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。

1、饮食中必须有适量的纤维素;

2、每天要吃一定量的蔬菜与水果。早晚空腹吃苹果一个或每餐前吃香蕉1-3个;

3、主食不要过于精细要适当吃些粗粮;

4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

5、进行适当的体力活动,加强体育锻炼。

6、每晚睡前按摩腹部养成定时排便的习惯;

7、保持心情舒畅生活要有规律。

(二)养成良好的排便习惯

对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,养成一个良好的排便习惯。

(三)积极锻炼身体

古代曾用导引术来防治便秘。《杂病源流犀浊》曰“保生秘要曰,以舌顶上腭,守悬壅,静念而液自生,俟满口,赤龙搅动,频漱频吞,听降直下丹田,又守静咽数回,大肠自润,行后功效。”对于年高体弱之人实为相宜。

便秘可以说是现在生活中,最常见的一种疾病,很多情况下,都是因为生活中习惯不良所引起的,但也有其他方面的病因,比如,疾病因素就是其中之一,最常见的就是痔疮,以及肛裂疾病。

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