便秘在我们生活中是很普遍的一种疾病，有许多人都深受便秘的困扰，有过便秘经历的人都知道，患者便秘是一件令人痛苦及尴尬的事情。

随着便秘患者的日益增多，大家也渐渐地重视起便秘，那么，有效预防便秘的方法都有哪些呢?下面看看下文的介绍。

改变饮食结构增加膳食纤维

现代人饮食结构大都不够合理，平时主食以精米精面为主，高脂肪、高热量的肉食和煎炸食物吃得较多，这样既不利于秋季的肠胃养护，还会加重秋燥，导致便秘产生。

按照居民膳食指南的要求，饮食结构应讲究粗细搭配、荤素搭配、营养均衡。在饮食中增加膳食纤维的摄入，要适当吃些粗粮，每天吃一定量的蔬菜与水果。多吃富含膳食纤维的食物，如玉米、麦片、糙米、红薯、芹菜、菠菜、竹笋、莲藕、胡萝卜、冬菇、核桃、香蕉、柚子、苹果、火龙果、猕猴桃等。膳食纤维可以增大食物的残渣量，刺激大肠的蠕动。

秋冬季人们的食欲一般会比较好，火锅以及一些辛辣的食物又开始成为餐桌上的主角，这样的饮食结构，让很多人吃得痛快却排得痛苦，所以，注意食物的搭配、多吃膳食纤维丰富的食物尤其重要。

适量运动配合腹部按摩

生活中有近一半的老年都受到便秘困扰。老年脾气虚弱，身体乏力，肠道蠕动能力很差，肠道里的大便就没法及时送出体外。而且大便不一定很干燥，就是因其气血不足造成排便无力。其实，现在不光老年这样，很多经常坐办公室的中青年也是如此，久坐办公室，身体缺乏活动，肠道肌肉松弛，肠道蠕动能力也变差。

为此，避免久坐少动，多做深呼吸、腹部运动、转腰屈腿、走步、跑步、打太极拳等运动。腹部按摩最好选择在夜间入睡前和早晨起床前进行，排空小便后，仰卧，双膝微曲，全身放松，双手叠加先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次，反复3至5遍，可以促进肠道的蠕动。年轻人还可以睡前做仰卧起坐，加强腹肌的力量。

通过小编的详细介绍，我想大家应该也知道预防便秘的方法了，上述的方法都是经过实践检验总结出来的方法，希望大家能够牢记在心，为了自己的健康，耐心地做好日常的预防工作。