高血压是最常见的心血管病，也是我国人群脑卒中和冠心病发病的最重要危险因素。除本身的直接危害外，更主要的是造成心、脑、肾等靶器官的损害，进而导致发病、生活质量下降、致残和致死。

吃新鲜蔬菜水果

每日食新鲜蔬菜不少于8两，水果2～4两。

适量增加鲜奶、豆类极其制品和鱼类、禽类、瘦肉等动物性食品，多吃新鲜深绿色蔬菜、海带、木耳等。

控制体重

控制和减少膳食脂肪和总热量的摄人：少吃肥肉、含油脂高的食品和零食。

规律运动

根据自身状况、个人喜好和实际条件选择合适的运动项目。如散步、快步行走、慢跑、骑车、爬山等。每周至少锻炼5次，每次3O分钟左右。锻炼强度因人而异。以运动后不出现过度疲劳或明显不适为限。

戒烟

吸烟是个很顽固的不良习惯，不易戒断，且戒断后易复吸。戒烟者应制订戒烟计划，尽早戒烟。

减轻精神压力，保持平衡心态：少生气，多交流，注意劳逸结合，参加社交活动或从事一些有意义的活动。