生活中有许多的中老年人有被高血压困扰的可能。那么对于这样的一种疾病有什么比较好的方法能改善呢?要怎么样才能让大家远离高血压疾病呢?下面我们就为大家介绍一些常用的比较有效的预防高血压方法吧。

1、吃芹菜

芹菜饱含丁基苯酞类物质能抑制血管平滑肌紧张减少肾上腺素分泌起到镇静安神的作用从而降低和平稳血压。将芹菜根煎服效果更好。

2、不超过5克盐

流行病学调查显示吃盐越多的地区高血压病人越多。因此远离高血压首先要控盐世界卫生组织建议每人每天摄入5克就已足够。减盐方法很简单比如烹调时不加盐起锅时再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感;每个月“戒盐”一天;警惕食物里的“隐形盐”等。

3、吃土豆、茄子补钾

钾可以防止高盐摄入引起的血压升高也有助排出体内多余的钠。土豆、茄子、莴笋、榛子、葵花子等都是高钾食物。

4、吃柠檬

柠檬富含维生素C和维生素P能增强血管弹性和韧性预防和治疗高血压等。可以切片泡茶喝。豌豆、菠菜都含有大量胡萝卜素以及维生素C有助减慢自由基对血管的伤害。

5、少喝含糖饮料

英国伦敦大学帝国理工学院公共卫生学院研究发现如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的饮料患高血压的风险就会大大增加。美国科罗拉多州丹佛健康科学中心大学研究也发现如果每天果糖摄入超过74克血压就会升高。因此饮料最好选择无糖的。