俗话说“是药三分毒”更何况很多老年人每天要服用很多种药物所以能够少吃药甚至不吃药是每个患者的心愿。8月4日美国《预防》杂志帮大家总结了一些自然疗法对于降低血压同样有效。

1.少吃盐。发表在2008年8月《美国临床营养学杂志》的一项研究对1.1万人进行了调查结果显示高钠饮食可导致血压升高。

2.减压。多项研究表明冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。此外有研究发现每天听音乐放松30分钟可以降低血压。

3.限酒。专家建议健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。研究表明当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时其血压水平明显降低。

4.补钾。黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压在美国农业部制定的膳食参考中建议成年人每天至少摄入4700毫克钾因此大多数人需要在日常饮食中补充钾。

5.补镁。最近的一项研究发现膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关即摄入镁越多血压降得越低。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压可以降低中风和妊高症的发病率。

6.每天一斤奶。牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血压美国农业部建议健康成年人每日需摄入1000—1200毫克的钙为此大概需要饮用500—750克牛奶。

7.不要小瞧马铃薯。即便是一个小马铃薯也含有大量的钾其中的地骨皮胺更可使血压降低西红柿中也含有少量的地骨皮胺。

8.血糖高者选甜菊。为期一年的双盲研究发现甜菊不仅可以降低血压而且热量低对糖尿病患者尤为适用。

9.多吃芹菜。芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张进而调节血压。坚持每天吃4根芹菜可以使血压下降12％—14％。

10.多吃鱼。鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸即DHA和EPA。如果您不爱吃鱼可食用富含欧米伽—3脂肪酸的蛋类、人造黄油或花生酱或在医师指导下服用鱼油胶囊。

11.多吃核桃。核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的α—亚麻酸有助于降低血压。

12保证充足睡眠:良好的睡眠能使血压平稳，必须每日要有午睡30~50分钟，夜间睡眠保证在6~7个小时.睡前温水泡足15~20分钟.

13多走路:临床研究发现，每天坚持步行5公里以上的成年人，其患高血压的几率要比很少走路的人少70%.因此，专家建议上班族应尽量走路上下班.

14少加班:据调查资料显示，40岁以上的人每周工作超过41小时，患高血压的风险会比每周工作40小时以下的人增加15%.因此，人们应尽可能地在上班时间完成自己的工作，不要经常加班.

15少吃盐:盐的主要成分是氯化钠.人体摄入过量的氯化钠会引起血压的升高.世界卫生组织规定，成年人每人每天氯化钠的摄入量不应超过5克.另外，人们除了要意在菜里少放盐外，还应少吃高盐的食物，如薯片、方便面、酱菜等.

16多吃粗粮、水果和蔬菜:粗粮、水果和蔬菜都有扩张血管、清除血管壁上沉积物的作用.因此，人们多吃粗粮、水果和蔬菜可降低患高血压的几率.

17戒烟少喝酒:吸烟对血压及心、脑等均有害，必须戒烟;喝酒是引发高血压的原因之一.因此，人们应少喝酒或不喝酒.世界卫生组织，每人每天饮红酒的量不应超过100毫升，饮啤酒的量不应超过300毫升（半瓶），或一小易拉罐.

18意减肥:据调查资料显示，有60%以上的肥胖者患有不同程度的高血压.因此，人们应积极地进行减肥，以预防高血压的发生.

19经常和亲人拥抱:临床研究发现，一个人经常和自己的亲人拥抱，可以起到舒张血管、降低血压的作用.

20养宠物:临床实验证明，养宠物—尤其是养狗有利于人的血压保持正常.这是因为宠物可以带给人快乐，使人全身的血管处于舒张的状态，从而可起到稳定血压的作用.

21按摩四关穴:每日早晚按摩“四关穴”各10~20分钟，采取坐位或卧位均可，四关穴（即上肢手上的合谷与脚上太冲）中医认为此两穴位有镇静、安神，促进睡眠及稳定降压的良好效果.

22正确使用调料。正确使用调料像茴香、薄荷、黑胡椒、罗勒、龙蒿、白英和藏红花等不仅可以为食物提鲜还可减少食盐的使用量有助于降低血压。

23.每天一瓣蒜。过去50年的研究表明大蒜可有效缓解高血压。澳大利亚的研究人员指出600—900毫克的大蒜粉末约含3.6—5.4毫克的大蒜素而一瓣鲜蒜中大蒜素的含量可达5—9毫克。

24多吃菠菜。菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可降低患高血压的风险。研究发现每天至少补充1000微克叶酸的成年女性其患高血压的风险明显低于每天补充200微克者。

25.广泛社交。芝加哥大学的研究人员发现不善交往者的血压往往比社交广泛的人高30毫米汞柱。

26.每天一块黑巧克力。每天一块黑巧克力不仅可以放松心情还可以降低血压有利心脏健康。