糖尿病的病发跟我们平时的生活习惯密切相关，而且糖尿病多是由于长期积累下的坏习惯导致的。所以说，如果我们的生活习惯很好，那么，糖尿病就可以轻松避免。到底怎样才能预防糖尿病呢？

第一，饮食时多吃些高纤维食物。买食物看清高纤维标志。有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风很有效果。

1.少吃加工过的肉食。典型的是火腿香肠，每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。

2.少吃快餐。美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍，而胰岛素跟糖尿病关系却十分密切。所以，我们应该尽量保证一周吃快餐不超过2次。

3.可以食用些肉桂。它有助降血糖。科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。

4.吃肉前喝两勺醋。美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

第二，保证必要的睡眠。睡眠控制在6—8小时之间。研究显示睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。

1.减少独居。独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。即使非要独居，也应保持健康生活方式。

2.降低压力。做事前3次深呼吸。长期压力会导致血糖升高，同时也阻碍正常睡眠。做事情前可以先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。

第三，多关注血糖。血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。

一个人的生活习惯是可以改变的，所以说，如果发现自己的一些不好的生活习惯要及时改正。否则这些坏习惯可能会在无意间增加你患糖尿病和其他一些疾病的机会。 

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