有益于降压的食品

①叶菜类芹菜、茼蒿、苋莱、汕菜、韭菜、黄花菜、荠莱、菠菜等；

②根茎类茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄；

③瓜果、生果类西瓜、冬瓜、西红柿、山楂、柠檬、香蕉、生果、红枣、桑椹、茄子；

④花、种子、坚果类菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、莲心；

⑤水产类海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼；

⑥动物类及其他牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆成品、黑木耳、白木耳、香菇。

高血压患者的饮食宜忌

1、碳水化合物食品

恰当的食品——米饭、粥、面、面类、葛粉汤、芋类、软豆类。

应忌的食品——甘薯（浮现腹气的食品）、干豆类、味浓的饼干类。

2、蛋白质性食品

恰当的食品——脂肪少的食品（猪的瘦肉、白肉鱼）、蛋、牛奶和牛奶成品、大豆成品（豆腐、黄豆、油豆腐）。

应忌的食品——脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨血、鲸鱼肉、鲱鱼、鳗鱼、金枪鱼等）、加工品（腊肠等）。

3、脂肪类食品

恰当的食品——植物油、少量奶油、沙拉酱。

应忌的食品——动物油、生猪油、熏肉、油渍沙丁鱼。

4、维生素、矿物质食品

恰当的食品——蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、南瓜、茄子、黄瓜等纤维少的）生果类（苹果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等）海藻类、菌类。

应忌的食品——纤维硬的蔬菜（牛旁、竹笋、玉米）、刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、如芥菜、葱、芹菜类）。

5、其他食品

恰当的食品——淡红茶、酵母乳饮料。

应忌的食品——香辛料（辣椒、芥末、咖喱粉、酒类饮料、咖啡、浓红茶等）、碳酸饮料、盐渍食品（咸菜类、咸鲑鱼、咸鱼子、腥鱼子、糖酱油煮的菜、酱菜类）。

高血压可以导致高血压心脏病、脑血管病（脑卒中）、高血压肾病还可以归并冠心病、心肌梗死、糖尿病等等。因此患高血压的病人应对峙看病服药是极度重要的。下面先介绍10种高血压病人自我颐养的步骤。

1、情感要安定:血压的医疗与情感振动干系特别很是亲昵。

2、大便要通畅。

3、饮食要三低二高:低动物脂肪、低糖、低钠（盐）；高蛋白、高纤维素（蔬菜）。

4、制止在高温下长时间停留5、起、坐、站、卧要安稳制止突然变更体位。

5、准时监测血压一周测1～2次即可。

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