健康的生活方式是保证优质生活不可分割的一部分。尤其是高血压患者即使已经实施了合适的药物治疗计划仍旧需要改变生活方式通过健康的生活方式来控制、降低血压防止心肌梗塞、脑卒中、肾脏疾患等并发症的发生。

研究表明高血压病人的血压调节功能不佳清晨觉醒时又是高血压患者发生各种心血管意外的高峰时段血压波动大会使病人不能忍受引起缺氧、头晕等脑供血不足大幅增加发生中风等的危险性严重时甚至会致死。平稳血压使血压缓慢降低并全天24小时将血压稳定控制就至关重要。

■饮食建议

如无禁忌症每日可少量饮红酒50-100毫升少量饮酒有扩张血管、活血通络、增加食欲、消除疲劳的功效有助于升高高密度脂蛋白预防动脉粥样硬化。

多吃黄色素菜如红薯、南瓜、西红柿、胡萝卜等。它们内含丰富的胡萝卜素对儿童、成人均有提高免疫力、减少感染的作用。

多饮绿茶。茶叶中含有少量茶碱、黄嘌呤其利尿作用对治疗高血压有益。茶叶中还含有维生素C对防止动脉硬化也有好处。但忌过量否则会引起兴奋、不安、失眠、心悸等。

每天50克燕麦片有利于降低胆固醇和甘油三酯水平对伴有糖尿病的患者效果更佳。

每天坚持吃黑木耳能有助于降低血粘度、血胆固醇水平预防血栓形成。

控制钠的摄入成人每人每天约6克盐即可。流行病学调查发现饮食含盐量与高血压密切相关。但是单个高血压病人吃盐过多不一定都引起血压升高因为高血压病人有对盐敏感和不敏感两种类型这与遗传有关。盐敏感型者常易发生心、脑、肾并发症必须限盐。由于不容易进行分型世界卫生组织建议每人每天摄盐量应小于5克（约小半汤匙）因为其他的食物中已含有足够的钠了。

■定期运动

坚持体力活动和体育锻炼选择适合自己的运动方式和运动量或者参加规律的有氧运动如快步走等可以预防和控制高血压。

首先评估自己目前的活动水平一周能几天、每天能否至少活动30分钟以上、是否需要增加活动量。确定运动项目和运动量必要时向医生咨询。建议老年人加强力量训练力量训练可以减缓老年人骨骼密度的流失及肌肉质量的改变同时有助于控制血压。值得一提的是不要将所有的运动都挤到周末这样突然爆发的运动量弊大于利。运动后测心率以心跳+年龄=170为最合适。

■调节情绪

培养乐观开朗的性格对待生活采取积极向上的态度；宽容待己友善待人与家人、同事、亲友、领导和睦相处；不自我封闭不孤芳自赏多与他人交流；多参加文娱活动和社会活动培养广泛的兴趣；遇事不急躁碰到困难和挫折时不悲观、不消极。