大家都知道不良的生活方式极易导致高血压的产生尤其是不合理的饮食习惯更是引发高血压的罪魁祸首。那么防治高血压在饮食上要意哪些事项呢？下面就给大家提几个 小建议帮助大家建立合理的饮食结构。

1.多吃鲑鱼

这是身体肥胖的高血压患者必吃的食物因为鲑鱼可以有效的控制体重并降低血压。体重超量的人每日食113克鲑鱼4个月血压可下降6个毫米汞柱这是由于鱼肉中所含的蛋白质和脂肪酸有助于保持动脉的弹性从而使血压平稳。

2.食冰激凌补充钙

血压升高很大程度上是因为体内钠摄入过多而钙元素相对减少造成的。可以充分而便捷的补钙方法莫过于吃冰激凌吃一块冰激凌可补充150-200毫克的钙而每天补充1克钙8个星期可使血压下降1-2个毫汞柱因为钙可使动脉管壁保持柔软性。每天喝几杯脱脂牛奶可起到同样的作用。

3.少喝咖啡

现在人们的生活压力大工作强度随之增加大家常常习惯于通过喝咖啡来提神殊不知这很容易诱发高血压。有调查表明一天之内若口服相当于两杯咖啡的咖啡碱药人的血压就会上升2-3个毫米汞柱因为咖啡碱可使血管收缩导致血压升高。

4.多喝橙汁

维生素C是有效保证身体健康的一个元素高血压人群体内缺少维生素C会使病情加重。橙汁含丰富的维生素C血液中维生素C含量越高的人其动脉的血压越低。这是因为维生素C有助于血管扩张。每天服用60毫克维生素C片或者多吃些蔬菜、胡椒、柠檬和其它酸味水果也可起同样作用。

我们在生活中要意饮食健康防止“病从口入”高血压患者也要积极发挥食疗的作用争取全方位降压。