高血压是健康的隐形杀手那得了高血压怎么办?由于高血压疾病难治愈所以我们除了通过药物治疗外还需要意做好日常的预防护理那么在饮食上高血压该怎么调整呢?下面我们就为大家介绍一下怎么样调理饮食才能有效预防高血压的问题。

1、控制热量降低体重保持理想的标准体重。控制体重要意热量摄入可根据劳动强度而定建议每千克体重供给25～30千卡的热量或更低一些。

2、脂肪限量减少动物脂肪的撮取并减少摄取含丰富胆固醇的食物如蛋黄、肥肉、动物内脏、鱼子及带鱼等对高血压的防治很有积极意义。应多摄入不饱和脂肪常吃新鲜水果、蔬菜。

3、摄入钾、钙、镁低钾、低钙、低镁也是高血压发病因素之一。分析研究表明新鲜食物含钾高而人工食品一般含钾低所以应多进食新鲜蔬菜和水果少吃盐腌制品等。如在高钠饮食中加入钙或多吃一些含钙的食物那么血压会有所降低。多吃含镁的食物如坚果、大豆、豌豆、谷物、海产品、深绿色蔬菜和牛奶也可降低血压。

4、防止胰岛素分泌的增加防止暴饮暴食减少碳水化合物的摄入勿过度饥饿等以防进食后诱发胰岛素分泌增加而导致高血压。

5、饮食宜清淡饮食清淡有利于降低血压。有利于自疗的食物有豆类、胡萝卜、芹菜、海带、紫菜、冬瓜、丝瓜、白木耳、食用菌、花生、葵花子、芝麻、核桃、香蕉、柚子、苹果等。

6、戒烟、限制饮酒研究证明尼古丁可迅速增加动脉血压。吸烟者的恶性高血压和蛛网膜下腔出血的发病率较高吸烟者冠心病和猝死的危险性可增加1倍以上吸烟还会降低某些降压药物的疗效。经常饮酒并使体内酒精含量超过一定浓度后可导致血压升高所以提倡戒烟和限制饮酒(每日饮酒最多不可超过50毫升)。

7、无盐饮食外国医学机构研究认为人们日常食物中钠的摄入量已足够维系人体对钠的需要。食盐只应作为一种调味品而国人每日平均摄入盐量为6～25克这可能是国内高血压患者较多的原因之一。所以少盐或无盐饮食是非常有必要的。