高血压的运动疗法近年来成为新型的、很受欢迎的高血压疗法。高血压的运动疗法简单有效，长期坚持可以帮助患者摆脱药物控制，是很好的疗法。那么，高血压的运动疗法都有哪些呢？

　　高血压的运动疗法根据高血压患者的病情轻重而有所不同。篇幅所限，我们分两篇来讨论。

　　一、轻度高血压的运动疗法

　　轻度高血压患者为收缩压和舒张压稳定在≥140/90mmhg，≤159/99mmhg左右的人群。一般为工作压力较大、年龄不太大且缺乏运动的办公室患者，或是长期食用高蛋白、高油脂的肥胖人群，或是一些肥胖儿童等。轻度高血压的运动疗法处方如下：

　　1、开始时每天运动15-30分钟，视个人体力而定。运动包括快走、打球、游泳、登山和慢跑等。从未运动过的人开始不可激烈运动，可采用出门路上快走或是多爬楼梯的方式运动。

　　2、轻度高血压的运动疗法要遵循循序渐进的活动量，如第一个星期只能爬6层楼梯，第二个星期可以增加到9层。习惯运动后还可以逐步锻炼体能，参加一些活动量较大的运动，全面提高身体素质。

　　3、轻度高血压的运动疗法要持之以恒，形成运动规律，达到减肥、降压的目的。

　　二、中度高血压的运动疗法

　　中度高血压患者是指收缩压长期稳定在160-179mmhg，舒张压≥100-109mmhg的患者。这类人通常患高血压有一段时间了，或是忙于工作耽误了病情，或是曾经血压较高，通过药物已稳定下来，是有一定高血压患病史的人群。中度高血压的运动疗法处方如下：

　　1、中度高血压首先应采用药物降压治疗，血压至少降至≤150/95mmhg并控制稳定，最好降到<140/90mmhg时，才能进行适当运动。因为运动的前提是血压降到一个安全的水平。如果血压过高时就运动，通过血液流动速度加快，血压会进一步升高，可产生严重并发症，如心梗和中风等等，因此中度高血压的运动疗法不能忽视这首要的一点。

　　中度高血压的运动疗法下篇及重度高血压的运动疗法，请看下篇：高血压的运动疗法（下）。