全球医院网2012-05-01我要评论

运动是一项很好的养生保健方式，特别是在一年开头的春季，适当运动有助于调节身体的各项机能，愉悦身心。但是，如果运动不当的话，对身体也是一种伤害，特别是对老年人来说。专家指出，老年人春季要锻炼，锻炼要有度，把握一些原则比较好。

春季养生指南：老年人锻炼应把握六要点

要点1：注意防寒保暖

春天乍暖还寒，在锻炼过程中和结束后应注意保暖，尤其对于身体素质相对较差或患有心脑血管疾病的老年人如果不做好保暖措施就很容易受凉感冒，甚至诱发心脑血管疾病的发生或恶化。

要点2：锻炼前应适量进食

老年人身体机能及新陈代谢相对减退，且常常一人患有多种疾病。锻炼前应适当地进食一些温热牛奶、麦片等食物，既可补充水分及热量，也可使身体协调性得到提高。但进食应适量且进食后应先休息一段时间后再锻炼。

要点3：锻炼时间不宜太早

春天早晨气温还较低，且往往雾气较大，尤其是雾霾天时空气的质量更差，对健康的影响更大。可以先在室内进行放松活动，在太阳出来雾气消散之后再进行锻炼。

要点4：晨练后不宜马上洗澡

老年人特别是有心脑血管疾病者晨练后不宜马上洗热水澡，应在休息放松待心跳及血压等恢复正常之后再洗澡。过早洗热水澡，会造成体表毛细血管扩张，影响心、脑等重要器官的血供，严重者甚至会出现意外。

要点5：选择合适的运动方式和运动量

专家称，冬天气候寒冷，多数老年人的活动量较小，肌肉比较松弛，关节韧带也比较僵硬，身体的协调性受到影响。这时应以放松躯体、关节活动的恢复性锻炼为主，以小运动量低运动强度为宜，并应做好充分的准备活动。应循序渐进，以防因运动量的突然加大而造成损伤。太极拳和气功可能是老年人较好的锻炼手段之一。

要点6：注意身体在运动中的异常变化

老年人在运动中要特别注意身体出现的异常变化，如出现出虚汗、胸闷、气短、头晕不适等，应立即停止运动并休息观察，必要时及时到医院就诊，以免发生危险。并应备好硝酸甘油片等急救药物和糖果等食品，以备不测。（责任编辑：石衣）