在床上“画地图”别以为只是幼儿才有的问题，对于很多成年人来说，也存在尿失禁的情况。尿失禁虽不致命，但却严重地影响患者的生活质量如日常生活和社交活动，许多患者为此不敢参加社会活动，甚至不敢走亲戚，不敢串门，给患者带来焦虑、尴尬和沮丧等不良情绪，使他们容易产生孤独感，甚至出现抑郁症。那么如何治疗尿失禁呢？来看看专家的说法。

不想床上“画地图”要进行盆地锻炼

专家建议，大家只要发现自己有咳嗽、喷嚏、大笑、起立等腹压突然增高时，尿液失去控制而不由自主地流出的情况，就要立刻到医院检查。此外，最好在平时做做运动来收缩盆地，起到辅助治疗尿失禁的作用。不想床上“画地图”，平时最好多做下面的活动哦：

1、行为治疗——盆底肌锻炼：

每日至少至少完成45次盆底肌收缩运动，通常1日进行3次锻炼，每次至少完成15次。早上平卧完成15次、下午站立完成15次、晚上坐位完成15次。

2、运动疗法：有学者统计分析，约有70％压力性尿失禁患者可通过加强盆底肌张力的锻炼而使症状得到减轻或获得纠正。其方法为：

（1）每日进行45—100次紧缩肛门及阴道运动；每次3—5秒；

（2）平躺在床上，每天至少进行仰卧起坐运动2次；

（3）平卧在床上进行快捷而有规律的伸缩双腿运动，每日3次；

（4）提倡蹲式排便。蹲式排便有益于盆底肌张力的维持或提高。