全球医院网2010-05-05我要评论

导读：研究表明，规律体育锻炼可降低收缩压4～9mmHg，所以应提倡健康的生活方式，特别是太极拳能降低老年人的高血压。

研究表明：练太极拳可降血压

研究人员对62名体重超重，年龄60岁以上且有高血压的人，进行了实验。这些人被指定从事了3个月的有氧运动或打太极拳，每次30—40分钟。练太极拳的人采用“杨式”太极拳，共13个动作，慢慢地进行。3个月结束时，他们发现，练太极拳组的人血压降低的程度类似参加中等有氧运动的人。

太极拳常用招式：

“吸气时感觉的收缩感是横膈膜的收缩，小腹部实际是稍微向外微鼓起；呼气开始的时侯腹部不能马上回缩，仍然保持住气息较深（丹田气）一段时间，然后慢慢收腹徐徐吐出废气”的方法更加合乎生理科学，只有在吸气时鼓起小腹，膈肌才能下降使得胸腔扩大，与美声歌唱和唱京剧的气息要求很相似！

有意识控制的腹式深呼吸方法必须经过学习才能掌握。单一练习起势式，可锻炼动作与气息协调的能力，以养成拳式呼吸习惯。练习起势的“两臂平举———屈膝按掌”的形体动作，可以体验腹部随着“吸气、双臂平举”而气沉丹田，随着“呼气、屈膝按掌”而先保持腹部鼓起状态，然后排除余气。为了避免憋气，动作应跟随呼吸，呼吸快动作也快，呼吸慢时动作也慢。

太极拳需掌握“调气”招式：

这种拳式呼吸方法膈肌上下活动幅度可达5至7厘米，比常态下的幅度大得多。使胸腹腔压有节律的周期性变化和胸腹腔的器官受到有节律的按摩。是可以调节血压、微循环、免疫系统循环，消化系统等内脏活动功能。可以说掌握“调气”是习拳达到健身作用中至关重要的一环！

在运动康复的同时，也可选用一些具有保健作用的食品。彤辉牌罗布麻茶具有独特的降压、稳压作用。长期饮用，可逐渐降低血脂，保持和恢复血管的弹性，控制心脑血管等高血压并发症的发生。您不妨在运动的同时，每天喝上点儿彤辉牌罗布麻茶，既降压稳压，又补充了水分。（责任编辑：林雨芬）