便秘的一般运动疗法有哪些？

步行、慢跑和划船等是有治疗价值的运动。步行在清晨进行，起床后即到户外快速步行半小、时，体力较差者可在早餐后散步15分钟左右，然后喝一杯开水再上厕所大便。

还可定期外出徒步行走2000千米。跑、跳运动都可使肠管受到震动，促进蠕动，有助于解除便秘，体力好的可以参加慢跑、篮球等运动。划船的划桨动作能使腹内压周期性地增高，刺激肠管蠕动。

此外，还可以进行冷水浴，根据体质和环境条件可分别选用擦身、淋浴或到江河湖海游泳等方式进行锻炼。如身体不能适应冷水，也可行热水浴，但在各种方式的水浴中，以冷水淋浴和冲洗对刺激肠管运动效果最佳。水浴最好在清晨做过运动稍休息后进行。

运动注意事项有哪些？

应劳逸结合、立卧交替。少食多餐，避免饱食后剧烈运动。定时排便，养成习惯。循序渐进，长期训练。如患者体温升高，在疾病的急性期、亚急性期以及溃疡病有剧烈疼痛或有出血者等，不宜进行活动。