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炎热夏天预防便秘上身

来源:| 作者:| 发布时间:2015年11月07日

都说“人有三急”马虎不得,但偏偏现代人工作一忙起来,就会以“戒急用忍”来对付。炎热的天气也可能成为便秘趋势上升的原因之一。

炎热夏天预防便秘上身

值得注意的是,高达80%以上的便秘患者具有一个共同点,就是平时由于工作不轻松、生活不规律、饮食不当、心情不畅等原因,经常积便不排,久而久之,即使在卫生间内再努力“酝酿情绪”,也没法体会“如释重负”的轻松。医生告诫,“吃喝拉撒”是人生四件大事,无论哪一项出了毛病,都会直接影响机体的正常运转,请不要直到招致身体的“罢工”抗议后,才来关注“拉撒”问题。

便秘者应放松如厕莫一心二用

消化内科、肛肠科医生反映,功能性便秘患者的有几个特点,一是北方少,南方多;二是天冷少,天热多。据分析,功能性便秘和气候、饮食等因素有关,南方天热、人易出汗,不及时补充水分的话,大便容易干结。同时,人们摄入的精细食物越多、粗粮越少,越容易发生便秘。而广东居民受地域饮食习惯、气候等因素影响,膳食结构中精细食物特别是蛋白质、脂肪摄入偏多,纤维摄入偏少,因而便秘患者人数居高不下;三是发病年龄越来越年轻,青壮年患者人数增多。现代人患便秘的罪魁祸首就是因工作太紧张、生活不规律、饮食不当、心情不畅等因素,经常“积便”不排。还有七八岁的小朋友因沉迷于上网、打电脑游戏,长时间保持坐姿不利于肠子蠕动,到了排便时间又顾不上去厕所,结果也患上便秘。

有些人便秘是因为“认厕所”,一旦出差到外地,或者离开熟悉的厕所环境,短时间内没法适应环境、建立起条件反射,就没办法排便。这种便秘通常最好治,只要回到原来的环境就能改善。研究还表明,长时间处于焦虑、紧张情绪,就会抑制排便的神经调节,使其“忘记”排便,并导致肠蠕动速度放缓。对这种患者,可以采取放松疗法,鼓励其在如厕前一段时间采取深呼吸、听音乐等各种方式缓解紧张情绪。至于一些喜欢争分夺秒利用时间,在厕所读书、思考问题的人,最好在便秘期间改掉这个毛病,专心致志地“出恭”,不要一心二用。

“积便”不排肠道也会闹“罢工”

有些工作忙碌的都市人,经常由于工作岗位的原因,主观的推迟自己的排便时间,总是想着先把手头上的工作做完再去厕所,这就造成了“积便”。当他们腹胀难忍的冲到厕所的时候,尽管培养了大半天“情绪”,还是不能顺利的排便,导致每天食物在体内只进不出,短时间内体重会不断攀升,反过来,又会对自己的工作带来不便,失去了健康的身体。他们正是由于错过了排便的最佳时间,“积便”不排才导致功能性便秘。

便秘是常见的“现代生活病”。广州军区广州总医院消化内科孙大勇副主任医师指出,粪便从体内排出主要依靠神经调节和肌肉运动的作用。肠道就像“仓库”,“推陈出新”时刻上演。当摄入的新食物进入胃部消化时,产生“胃-结肠神经反射”,与此同时结肠在植物神经调节下发生局部反射,肠子同时开始蠕动,通过肠道肌肉的“努力”,将肠道内积存的消化过程的产物———粪便推到直肠,在此过程中向大脑发出明确的排便“信号”。人接受到后,在排便前会不由自主地深吸一口气,增加腹腔压力,通过腹肌用力将粪便通过肛门“排挤”出去。如果错过排便时间,粪便超时“滞留”在结肠,水分就会被结肠吸收,变干变硬,时间越长越难排出,从而形成便秘。

据孙大勇介绍,医学上通常根据病因将便秘分为两类。凡是因人体内器质性病变引起的便秘称为“器质性便秘”,例如结肠梗阻、肠结核、子宫肌瘤、甲状腺功能亢进、糖尿病、肛裂、痔疮、手术后造成肛门狭窄、铅中毒等引起肠蠕动出现障碍继而造成的便秘,也叫做“继发性便秘”,通常临床上这一类型患者约占10%~20%。而患者体内没有器质性病变,只是因为胃肠功能改变引起的便秘称为“功能性便秘”,又叫做“单纯性便秘”或“原发性便秘”。如今,80%以上的便秘患者都属于功能性便秘,因生理自然老化造成的老年性便秘通常也被列入这一类型。

泻药莫乱吃可致肠胃功能紊乱

有的人一发生便秘,就喜欢用泻药排便。孙大勇指出,泻药应本着“能不用就不用、用量忌多”的原则,靠泻药来排便会引起药物依赖,并造成肠调节紊乱。 医生指出,对于器质性便秘患者,最好先行治疗基础疾病。例如糖尿病应该将血糖控制好,以免高血糖破坏结肠的神经支配。最好的防治便秘方法就是运动,通过提高膈肌和胃肠的运动力来促进排便。例如确保每周一定时间的运动量,每天进行饭后散步。便秘者还可每天进行仰卧起坐,应坚持“少量多次”原则,不妨每天做3-5回,每回做5-10次。

饮食方面,便秘后可多吃一些芭蕉、蜂蜜、香油。不妨将香油、蜂蜜和温水按照个人口味调成一杯“润肠水”,连续饮用三天就会有一定效果。平时可多吃绿色蔬菜、西瓜等水果来预防。需要提醒的是,便秘后切忌吃冰淇淋等凉饮,以免进一步刺激肠胃。

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