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便秘要 怎样才能预防

来源:| 作者:| 发布时间:2015年11月26日

便秘要怎样才能预防?便秘在现在的社会是普遍的现象,有的已经严重的影响到我们的生活和身心健康。

便秘要 怎样才能预防

随着社会的发展,我们的饮食生活的改变,精神压力的增加,便秘的发病率也不断地提高。专家指出:要想更好的享受现代的生活,做好预防便秘是关键所在。

如何预防便秘

1、饮食作息要有规律,日常的饮食中必须有适量的纤维素,如:多摄取谷类、薯类、豆类、海藻、蘑菇等食物。

2、每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃苹果一个,或每餐前吃香蕉1-3个。

3、主食不要过于精细,要适当吃些粗粮,如用糙米代替白米,全麦面包代替白面包。

4、晨起饮用冷的酸奶,可以促进胃肠的蠕动;空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

5、进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动,促进胃肠蠕动,有助于促进排便。

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