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预防便秘专家教你4绝招

来源:| 作者:| 发布时间:2015年11月26日

相信很多人都体会过便秘造成的痛苦,随着时代的发展和社会的进步,便秘已经逐渐呈低龄化发展,下面介绍常见的预防便秘的习惯:

预防便秘专家教你4绝招

1、养成每日定时大便的习惯:即使无便意,仍要定时去厕所,久之可形成反射性排便习惯,排便时不看书,不听广播,精神要集中。

2、多吃粗纤维食物:如蔬菜、水果、粗粮,以增加粪便刺激肠蠕动,还可多吃维生素B类的食物。可促进消化液分泌,维持胃肠道正常蠕动。

3、多饮水:便秘时老年人每天需饮水2000~5000毫升,最好在清晨空腹先饮一大杯水再适当活动,可湿润胃肠道软化粪便。

4、加强锻炼:增加体力活动或运动,尤其是加强腹部肌肉的锻炼,可以增进血液循环,增强肌张力,刺激肠壁蠕动,加快粪便通过肠道。

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