排便不畅，便秘困扰常常让人痛苦不已，有没有办法让便便通畅呢？专家表示，要想有质“便”，还得先从量“便”入手。专家指出，便秘患者可不要禁食，通过合理的饮食，让便量累积，才可促进质“便”的出现。

需要注意的是，对于便秘患者来说，可不是什么都可以吃的，合理的量“便”累积，可以促进排便，但是不健康的饮食反而会加剧便秘痛苦。那么应该吃什么呢？

健康饮食：让量“便”促进质“便”

一、主餐篇：

1.早餐：早餐是为身体补水的最佳良机，而此时，喝粥为上上策，对于减肥也是很有利的。不妨在白粥中加入胡桃、杏仁(最好将这些食材磨成粉末状这样有助于吸收)，不但能在清晨积攒一定的便量，而且胡桃、杏仁具有良好的润肠作用，可以促成量“便”到质“便”的进程。

2.主食：在主食中加入一些粗粮，粗中有细，仔细咀嚼，不但在增加口感同时让饱腹感增强，减少摄入热量同时使便量更加充足，而且其中所含的膳食纤维可以促进肠道蠕动，缩短大便在肠道内停滞时间，让其顺利排出体外。此外，经常食用五谷杂粮、海带海藻、蔬菜类食物，这样可以均衡身体营养，为便便的产生提供良好条件。

二、饮水篇：

正确解决便秘的喝水法是高速度喝水，每次将一大杯水一次性喝完，比平时日喝水的速度要快，提升肠道蠕动速度，并为身体减轻压力，便意一定快速“降临”。

玫瑰蜜枣茶。取玫瑰花适量，蜜枣两颗，用沸水泡10分钟即可。每天饮用此茶，可促进新陈代谢，清除宿便。

绿茶芝蕉奶。将香蕉切成片，与牛奶一起放进榨汁机，1分钟后放入黑芝麻粉15克;牛奶适量、绿茶粉5克，搅拌均匀后即可饮用。这款饮料爽口，而且清火排毒，润肠燥，让便便可以顺利“脱离”身体。