核心提示：几组“数字”助你轻松降血压 现在越来越多人患上了高血压，而且随着人们生活规律的变化，许多年轻人也加入到了高血压的队伍中，高血压的产生给人们的生活习惯也提出了新的要求。今天我们就说说生活中如……

现在越来越多人患上了高血压，而且随着人们生活规律的变化，许多年轻人也加入到了高血压的队伍中，高血压的产生给人们的生活习惯也提出了新的要求。今天我们就说说生活中如何通过改变生活方式来降低血压，希望能给高血压患者们一些帮助。

只要我们养成以下几个习惯，就可以让你轻松降血压。

1.不超过5克盐

流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。因此，远离高血压，首先要控盐，世界卫生组织建议，每人每天摄入5克就已足够。减盐方法很简单，比如烹调时不加盐，起锅时再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感;每个月“戒盐”一天;警惕食物里的“隐形盐”等。

2.1斤奶补钙

有些人对盐的敏感性比较高，体内的钠不太能排得出去，即使盐吃得很少，血压也会蹭蹭往上升。多吃富含钙的食物，就会改变这一情况。多吃含钙的食物，如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等，还可以扩张外周血管、利尿。

3.戒烟限酒

总说“感情深，一口闷”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同时，你也渐渐向高血压迈近了。烟草中的尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时也促使肾上腺释放大量激素，升高血压。美国研究证明，吸一支烟后收缩压会增高10—25毫米汞柱。

4.每天走6000步

过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力，诱发高血压。有研究显示，体重每减少1公斤，血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动就是最好的减肥方法。

高血压的治疗是一个系统的过程，除了坚持长期的治疗，患者们一定要做好日常生活的饮食和生活调理。许多高血压患者只重视治疗却忽视护理，常常使高血压的陷入困境。相信有了本文的介绍，高血压患者做好科学护理，就可以轻轻松松让血压恢复正常。