核心提示：防控高血压要注意的因素 很多专家认为高血压病的形成是与工作压力的不断增大、膳食结构的不合理、生活的不规律等很多的因素有关，所以要想预防以及更好的控制高血压病的发病，我们一定要学会从日常……

很多专家认为高血压病的形成是与工作压力的不断增大、膳食结构的不合理、生活的不规律等很多的因素有关，所以要想预防以及更好的控制高血压病的发病，我们一定要学会从日常的生活调养中入手。

现在专家就为我们简单的介绍一些日常的生活调养的常识：调整心态：保持轻松愉快的情绪，避免过度紧张。心情郁闷时，要转移一下注意力，通过轻松愉快的方式来松弛自己的情绪。最忌情绪激动、暴怒，防止发生脑溢血。控制饮食：应节制日常饮食，少吃脂肪、甜食、盐。多食蔬菜水果。饮食以清淡为主，最好以清蒸、水煮等烹调方式来代替油煎及炒炸等。忌暴饮暴食。食盐摄入量每日不超过6克，(盐能使水分潴留，血容量增加，加重心脏负担)。

切忌大便干燥(高血压病人用力解大便，容易发生脑出血、心绞痛)。节制性欲：性生活要适度，青壮年患者尽量控制或减少，老年患者更应注意，以防发生意外。戒烟戒酒：烟碱(尼古丁)可收缩微细血管，使心跳加快，血压升高；喝酒尤其喝烈性酒对身体有害无益。劳逸结合：如从事高度紧张的工作，要掌握好对情绪的调节，注意劳逸结合，争取多休息，不适宜重体力劳动、剧烈运动，负重、长跑、搬运重物应予禁止。但轻体力劳动是可以的，长期卧床并无好处。

要保持良好的睡眠状态，睡前用温水浸泡脚，避免看紧张恐怖的电影、电视。坚持运动和锻炼：适当的体育锻炼可增强体质、减肥、维持正常体重，可改善血液循环，减少外周阻力而使血压降低。对于中老年人而言，散步是一种既简便易行，又非常有效的运动方式。

此外要坚持定期的体检，尤其是老年人，应保持每年体检1次，其中应注意查其体重、腰围及肾功能和心电图等多项。平时还应该尽量的将血压控制在理想的范围。