核心提示：不吃药也能降血压 自古说的好“是药三分毒”，而高血压作为一种慢性疾病，且产生严重的心、脑、肾及血管损害，需要终身治疗。尽管近年来抗高血压药物发展迅速、层出……

自古说的好“是药三分毒”，而高血压作为一种慢性疾病，且产生严重的心、脑、肾及血管损害，需要终身治疗。尽管近年来抗高血压药物发展迅速、层出不穷，但由于长期用药的不良反应，较低的依从性和较重的医疗负担，使人们的注意力渐渐集中到了高血压的非药物治疗上。

1995年世界高血压联盟《维多利亚宣言》提出：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理健康为人类心脏健康的“四大基石”，再次强调了高血压非药物治疗的特殊地位和意义。

高血压非药物治疗——改善生活方式，主要包括以下几方面：

1)减轻重量：超重10%以上的高血压病人，体重减少5千克就能降低血压，同事对血脂升高、糖尿病等危险因素有益。

2)限制钠盐：建议每日食盐量＜6克。

3)合理膳食：热量适当、必需的蛋白质、低盐高钾钙镁、吩咐的维生素和纤维素、避免过多的动物脂肪和高胆固醇。

4)限制饮酒：提倡不饮酒，有饮酒习惯的高血压病人应限制饮酒量——男性每日酒精摄入在20~30克内，女性为10~20克。

5)戒烟。

6)补钾补钙。

7)适当运动。

8)松弛训练：松弛默想、气功、太极拳等。

9)健康心理：生活规律、保持良好的环境和情绪稳定。

保持良好的心态，健康饮食，多关心自己，随时注意自己的生活是否健康，高血压的非物质治疗室对高血压一级预防的重要干预措施，能有效预防和减少主要器管损害和心血管并发症，无论作为轻度高血压前3~6月的首选和基础治疗，还是药物治疗中，重度高血药的配合手段，均能达到理想的效果。

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