在健步走的过程中，提高注意力，让自己的脚步走在一条直线上。此运动旨在锻炼身体的协调性、灵敏度，有助于防止神经系统的退化，对延缓衰老、预防老年痴呆有积极的作用。

　　理论依据与健身功能

　　俗话说“心灵手巧”，讲的就是心神聪慧与手脚灵活即身体敏捷之间的关系。由于行走对于我们来说，已经变成了“无意识”，也就是说，在行走的时候大多数人都不用刻意控制两条腿，所以大脑和神经系统在控制人们行为的“精确度”方面的能力也就逐步退化。进行“认真走”的锻炼，就会让人集中精力做好走的动作，让每一步都落在预定的位置。这种锻炼能有效地调动神经系统的参与，提高大脑对运动行为和对肌肉收缩的控制能力，防止脑细胞的退化和僵化，对加强中老年人身体的协调性、灵敏性，特别对预防老年性痴呆等脑功能退化性疾病有积极的作用。

　　具体做法

　　在健步的过程中，努力集中精力，控制双脚的落点，让它们能成为一条直线。最初寻找走直线的感觉，可以通过走马路牙子，不许掉下来开始：选择一段(约10米)长的马路牙子在上面行走。并加上一个条件“坚决不能掉下来!”

　　1、关键动作：

　　采用摆臂、转腰、扭胯等动作，在保证身体平衡的前提下，双脚行走在一条直线上。

　　2、运动强度：

　　连续走200步，会有较好的锻炼效果。

　　爱心提示

　　1、应进行适应性练习，先找到走直线的感觉，再循序渐进地进行锻炼；

　　2、防止因身体协调性不好，脚下“绊蒜”而跌倒摔伤；

　　3、年事已高的老年人走直线几乎无法完成，所以可以练习走“双直线”，即双脚落点可以不成一条直线，而是各成一条直线。

　　健康加油站：预防老年痴呆的建议

　　老年痴呆的预防要从中年健忘开始做起，健忘之初，是预防痴呆的最佳时期，应尽快地进行必要的综合干预。预防老年痴呆的关键是保持血管及大脑功能，建议如下：

　　1、防治动脉硬化。动脉硬化是痴呆症的诱因，要调节膳食，少食盐，并开展适宜的体育锻炼，有助于防治动脉硬化。

　　2、戒烟戒酒。烟中的尼古丁、镉、铅等有毒物质和酒中的甲醛会使脑神经纤维发生颗粒空泡样变性，加速大脑的退化。

　　3、补充有益的矿物质及微量元素。如果缺乏必要的微量元素(如锌等)，可致大脑供血不足，引起血管病变，导致痴呆的发生。

　　4、尽量多活动手指、脚。对这些“末梢部位”的锻炼，能使大脑保持通畅的“信息通道”，防止脑的功能衰退。

　　5、培养多种兴趣，如琴棋书画，可活跃脑细胞，防止大脑老化。

　　6、广交朋友，多攀谈，强化语言表达功能。