笔者在生活实践中，总结出一些实用的自疗方法，具有方便、易性、疗效可靠、不花钱的特点，现分别介绍如下。

意运内丹法

揉腹健脾法单手力量不足时，可以另外一只手辅助操作。本法具有健脾和胃、消积导滞的作用。在操作过程中，如遇到有疼痛的部位，可以用点、按、揉、拨等手法重点治疗，具有理气活血、宽肠止痛的效果。

搓摩肾俞法

采用站姿或坐姿。裸露腰部（若气候寒冷，或在室外练习时可隔衣操作），先将两手掌相互搓擦10余次至发热，然后将两手分别贴按于腰椎两侧的肾俞穴，五指朝下做上下直线往返搓摩81次：两手继续捂按于肾俞穴3分钟，令其热透达两肾以至腹部。

拍打叩击法

采用站姿为宜，两手以虚掌或空拳背于身后，沿脊柱两侧（以双手能探着处做起点）自上而下轻轻拍打或叩击100～300次，由轻而重，以感觉舒适能耐受为宜，动作应有弹性和节律，忌用拙力，在骶椎两侧操作时力量可稍大。

转动腰胯法

采用站姿，两手叉腰，以腰腹部为轴，由前向左、至后而右地做顺时针转动，幅度宜由小而大，转动36次。然后再向相反的方向做逆时针旋转36次。