在生活当中有一些女性被尿失禁疾病所困扰，我们要知道女性是更加爱面子的，假如出现了尿事件给他们的心理上会造成，所以治疗女性尿失禁是很关键的。但是需要我们患者注意的是治疗女性尿失禁不仅单单依靠药物进行治疗，也要重视好一些物理疗法。下面我们一起去看一下吧。

步骤1.

中止尿流运动：在如厕时，尿流到中途时，故意中断尿流约2-3秒。注意要在尿流很顺畅时练习，这样骨盆腔肌肉的收缩才会有力。如此每次上厕所时练习，直到可以随心所欲控制尿流中断为止。

步骤2.

卧姿骨盆腔肌力训练：平躺在床上，做前一步骤的骨盆肌收缩动作，将骨盆腔肌肉用力收缩、向上(心脏方向)提起。每次收缩时，配合吸气，维持10秒后放松，重复25次。如此早晚各做一次，每天共50次。

步骤3.

坐姿骨盆腔肌力训练：前一步骤练习成功后，开始在坐姿练习同样动作。等到坐姿可以完成每天50下收缩后，卧姿收缩次数减为每天20下。

步骤4.

蹲姿骨盆腔肌力训练：坐着可以成功且有力地完成骨盆腔肌力训练后，开始在蹲着的姿势练习。记得每一次要配合呼吸，将骨盆肌向心脏的方向尽力提升，并维持10秒才放松。由每天20下开始练习，目标是每天可以做100次，每次维持10秒的骨盆肌收缩。

步骤5.

生活中的骨盆肌收缩习惯：能够每天在蹲姿完成100次骨盆肌收缩后，开始练习随时随地都可以维持骨盆肌的良好收缩。例如走路、爬楼梯、蹲下捡东西、打喷嚏前、大笑时、跑步时等等，而且每次收缩时间要延长超过10秒，才能有效地避免日常生活中尿失禁的发生。