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高血压患者能进行哪些运动

来源:| 作者:| 发布时间:2015年11月09日

高血压患者能进行哪些运动

高血压患者是一种很常见的老年性疾病,此种病的特点限制了人们的运动,但是并不是所有的运动都是不可以的,那么高血压的患者都能进行哪些运动呢,一般来说散步、慢跑或长跑、太极拳等运动是适合高血压患者的,下面我们详细了解一下。

1.散步。各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15-50分钟,每天一二次,速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步,对防治高血压是简单易行的运动方法。

2.慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病则不宜长跑,以免发生意外。

3.太极拳。适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。据北京地区调查,长期练习太极拳的50-89岁老年,其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老年(154.5/82.7毫米汞柱)。

其中,高血压患者打太极拳是很不错的运动,该运动动作柔和,可使肌肉放松,对患者缓解病情有一定的帮助,大家在平时一定要按照以上的介绍来进行,其次在饮食上也要吃一些清淡的食物。

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