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如何预防糖尿病知道吗

来源:| 作者:| 发布时间:2015年10月30日

如何预防糖尿病知道吗

现在生活节奏的加快,饮食的各色各异,很多时候有很多患者都会患有糖尿病病症,所以我们在生活中一定要注意做好预防糖尿病病情,及早检查发现,那么如何预防糖尿病呢?了解清楚才能更好地便面糖尿病。

如何预防糖尿病呢?

1、减点肥

有研究显示,超重者若能减掉体重的5%,其发生糖尿病的风险能降低70%。对于一名79公斤的男性而言,大约为4公斤。采用热量计算器,了解每日饮食的热量,能明显提升减肥效果。

2、吃饭先吃菜

吃饭前先来一道醋汁拌蔬菜。阿里森纳州立大学的一项研究表明,2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前,喝两勺醋,餐后血糖升幅会低些。这是因为,醋能减缓淀粉酶分泌,放慢碳水化合物的消化速度。

3、每周运动4小时

芬兰一项调查发现,运动能激发胰岛细胞的活性。每周运动4小时,或每天运动35分钟的人,即使体重没有变化,其患糖尿病的风险也会下降80%。

4、减轻压力

在压力状态下,身体会启动自我保护机制,心跳加速,呼吸加快,胃口也大开,血糖升高。清晨起床后做一会儿瑜伽、冥想,散会儿步,能为这一天营造好心情。接电话、开车、照顾孩子前,做3次缓慢的深呼吸,有助于放松身心。

5、每天一杯茶

茶、咖啡等饮品含咖啡因,它能提高新陈代谢,还有助于机体抗氧化能力,帮助细胞吸收糖分。

如何预防糖尿病的以上介绍就为大家介绍到这,在我们生活中一定要去正规的医院检查自身病症,如果自己血糖有一点不正常的时候就要去医院做好检查治疗,早日康复,远离糖尿病疾病,避免并发症的发生。

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