现代社会，由于工作、学习等原因，人们胸部背部的健康美观都受到一定影响，那么，胸背部又该如何锻炼以恢复平衡，保持健美呢? 这里为大家推荐一套松背扩胸操。

第一节：卸除束缚

把腰背部的疲劳如同脱去束身衣一样去除，锻炼脊柱胸、腰段关节及韧带，维护脊柱胸、腰段的动静力平衡。

动作1(上提衣口)：双上肢内收，手掌沿同侧腋中线(胸廓两外侧正中)上移至腋窝。

动作2(右手脱左侧)：右手掌面紧贴身体，从右腋窝移到右胸并向左胸滑行，沿左侧胸外侧壁一直滑至左后背。与此同时，左手背紧贴身体，从左后背滑至右侧胸外侧面，头及上半身转向左后，稍停10秒，头转向正前方。

动作3(左手脱右侧)：右手和左手沿前一个动作做反方向运动，头及上半身转向右后，稍停10秒，头转向正前方。如此交替重复多次。一般左右来回为1次，以10次为起点，20次为上限。初学者以自我感觉不过于难受为宜。

原理：脊柱左右旋转达40度，使颈、胸、腰段脊柱旋转运动，脊柱小关节充分活动，维护椎间盘的弹性稳定，同时还能锻炼肩带肌肉群，胸部、背部和腹部肌肉也能得到不同程度的锻炼。

第二节：左右平衡

无论对人对事都应该公平，古时候皇帝设立左右丞相的目的也在于平衡两派力量。对身体而言，左右手的功能尽可能平衡使用，只有脊柱的左右肌群力量平衡，椎间盘才不至于往一边突出。

动作4(支援右边)：双手外展至头部，右手紧握左手，双手掌面朝天，利用右手拉左手，使身体向右侧弯曲，达到极限。

动作5(扶持左边)：左手紧握右手，双手掌面朝天，利用左手拉右手，使身体向左侧弯曲。左右交替10次。

原理：脊柱左右侧屈达50度，有利于维护脊柱两侧的稳定性;充分锻炼腹外侧和腰部肌肉。

第三节： 舒展翅膀

高瞻远瞩，飞得高才能望得远。

动作6(挺胸旋肩)：双手贴在同侧腰部，肩锁关节、上肢向前内收至极限，接着向后外展至极限;肩关节顺时针转一圈，再逆时针转一圈。

动作7(高鹏展翅)：双手离开腰部向上举起，上举至头顶时手背相合，再用力下收至开始的位置，紧贴两腰部。

原理：一是锻炼胸肌、肩带肌、背肌的平衡力量，纠正含背姿势，恢复脊柱胸段与肩带肌的协调，长期锻炼能昂首挺胸、姿势优美。二是锻炼肋间内外肌肉群力量，扩大胸腔吸气时的负压，利于肺功能的锻炼，对慢性阻塞性肺病有积极的辅助治疗作用。