睡眠对一个人的健康有着很大的影响如果一个人长期的睡眠不足就会出现精神萎靡、面色发黄甚至会出现严重的健康问题。一般睡眠质量差的状况会发生在老年人身上因此也就很容易招致老年人的高发病——高血压。

一项关于“睡眠对血压的影响”调查显示老年人如果深层睡眠时间过少会就会导致高血压危险大幅增加特别是长期睡眠不足的男性更是高血压患者的高危人群。数据显示深层睡眠时间最短的老年男性罹患高血压的几率比深层睡眠时间最长的老年男性高出80%。如果深层睡眠时间越长则代表着其睡眠质量越高。而实验结果表明那些深层睡眠时间占总睡眠时间不足4%的老年人更容易罹患高血压。因此专家建议老人最好应该加强睡眠治疗可以起到预防高血压的作用。

老年人睡眠质量差已经是一个老问题了那么老年人要怎样提升自己的睡眠呢？

1、补充子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡效果最好。而午觉则是在午时(11点-13点)休息30分钟即可。

2、睡前调整呼吸节奏。睡前可以通过一些慢节奏的活动调整呼吸比如说静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等使身体逐渐入静静则生阴阴盛则寐最好能躺在床上做几分钟静气功做到精神内守。

3、睡前饮食一般情况不建议在睡前饮食但是睡前可以使用一些养心阴的东西如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水。

4、睡前泡脚睡前用热水泡脚是一个好习惯因为泡脚可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济对阴阳相合有促进作用阴阳合抱睡眠当然达到最佳境界。

老年人由于身体的原因睡眠会减少只有通过不断地调节才能够尽量的提升睡眠质量。以上的几种小方法可以促进老年高血压患者睡眠在失眠不严重的情况下尽量不要使用安眠药。