据统计发现中年人是较为容易出现高血压疾病的人群尤其是处在更年期的朋友对高血压的抵抗能力更弱所以发病率很高。但是专家说中年人预防高血压也不是没有办法具体介绍如下希望能够对大家有所帮助。

1.限制进食高脂肪、高胆固醇的食物

第一点患高脂血症的患者要意饮食饮食是导致血压升高的关键因素所以要严格控制饮食选择低胆固醇食物多吃蔬菜、豆制品、瘦肉、公鸡肉、兔肉、海蜇和鱼类尤其应多吃富含纤维素的蔬菜以减少胆固醇在肠内的吸收。限制动物脂肪、蛋类、内脏等。因脂肪有促进胆固醇吸收与合成的作用故可使红细胞聚集、血液粘稠度增加、血栓形成、血流速度减慢、心肌供氧减少最终导致冠状动脉硬化。冠心病患者及有发病倾向者不应吃糖或适当地加以限制。

2加强体育锻炼

每天通过锻炼可以减少心脑血管疾病的发生从事一些户外活动并持之以恒。散步、练气功打太极拳均有好处。体力活动及大运动量消耗能量大因而能降低血中脂质。运动能预防和治疗高脂血症尤其是脑力劳动者每天早晚可以跑步或散步开始每天15-30分钟在适应后再逐步地增加运动量。

3.避免过度紧张

生活要有规律以保持正常的高级神经活动;过度兴奋会使血中胆固醇增高工作过度紧张情绪波动都可引起高脂血症也易引致动脉粥样硬化。

以上三点就是预防更年期高血压的一些方法专家提醒处在更年期的朋友可以说是一个特殊时期在身体的免疫能力方面会有诸多的问题存在所以对高血压更应该意预防。